Завантажуємо…
Встановіть тросовий тренажер на найнижчий рівень і приєднайте одну ручку.
Станьте боком до кросовера, ноги на ширині плечей.
Тримайте рухи контрольованими, щоб максимально залучити м’язи та мінімізувати ризик травмування.
Уникайте використання інерції; зосередьтеся на тому, щоб піднімати вагу за допомогою дельтоподібних м’язів.
Підтягувати плечі до вух замість піднімати руку бічною дельтою.
Розгойдувати тулуб або використовувати інерцію для підйому руки.
Піднімати руку надто високо й втрачати контроль плеча.
Тяга каната вбік для середніх дельт — це ізоляційна вправа, спрямована на латеральні дельтоподібні м’язи. Вона полягає в підніманні рук у сторони з використанням кросовера, що…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес