Варіація бічного підйому з тросом у нахиленому положенні для середніх пучків дельтоподібних м’язів. Кут тулуба змінює лінію опору порівняно з бічним підйомом на блоці стоячи рівно.
Встановіть кабельний тренажер на найнижче положення та прикріпіть одну рукоятку.
Станьте боком до тренажера, візьміться за ручку рукою, яка знаходиться далі від тренажера.
Відійдіть від тренажера та злегка нахиліться до нього, зберігаючи стійку позицію.
З невеликим згином у лікті підніміть руку вбік, доки вона не стане паралельною до підлоги.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, потім повільно опустіть руків’я назад у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість повторень і поміняйте сторони.
Тримайте корпус напруженим, щоб зберігати стабільність протягом усього вправи.
Уникайте використання інерції; зосередьтеся на контрольованих рухах для максимальної активації м’язів.
Тримайте лікоть злегка зігнутим, щоб зменшити навантаження на суглоб.
Стежте, щоб плече не піднімалося вгору під час підйому; тримайте його опущеним і розслабленим.
Видихайте, коли піднімаєте вагу, і вдихайте, коли опускаєте її назад вниз.
Втрачати контрольований нахил з опорою та розгойдувати руку тулубом.
Підтягувати плече до вуха замість ізолювати бічну дельту.
Використовувати вагу, з якою неможливо контрольовано повернутися у стартове положення.
Завантажуємо…