Вертикальна тяга на блоці з руків’ям нейтрального хвату. Вона розвиває найширші м’язи спини, біцепси та верхню частину спини з положенням долонь одна до одної.
Сядьте на тренажер для тяги верхнього блока та відрегулюйте упор для колін, щоб зафіксувати ноги.
Прикріпіть широку рукоятку з нейтральним хватом до верхнього блока.
Візьміться за рукоятку долонями одна до одної, руки повністю випрямлені над головою.
Злегка відхиліться назад у тазостегнових суглобах, тримаючи груди піднятими, а корпус напруженим.
Тягніть рукоятку вниз до верхньої частини грудей, опускаючи лікті вниз і назад.
Зведіть лопатки разом у нижній точці руху.
Повільно поверніть руки назад у вихідне положення під контролем.
Повторіть потрібну кількість разів.
Під час усієї вправи злегка тримайте прогин у попереку, щоб захистити хребет.
Зосередьтеся на тому, щоб тягнути ліктями, а не руками, щоб краще залучити найширші м’язи спини.
Уникайте використання інерції; контролюйте рух як під час опускання, так і під час підйому.
Тримайте плечі опущеними й відведеними від вух, щоб уникнути зайвої напруги.
Забезпечуйте повну амплітуду руху, повністю випрямляючи руки у верхній точці кожного повторення.
Видихайте, коли опускаєте, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Завантажуємо…