Ізоляційна вправа для біцепсів із тросовим тренажером і лавою Скотта. Опора для плечей і опір троса концентрують навантаження на згинанні ліктя та біцепсах.
Відрегулюйте лаву Скотта так, щоб верхні частини рук зручно лежали на подушці, а лікті були злегка зігнуті.
Прикріпіть прямий або EZ-гриф до нижнього блока тренажера з тросом.
Сядьте на лаву Скотта та візьміться за гриф зворотним хватом, руки на ширині плечей.
Почніть із повністю випрямленими руками, зберігаючи напругу в тросі.
Підіймайте штангу вгору, скорочуючи біцепси, і тримайте верхні частини рук нерухомо притиснутими до подушки.
Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, коли ваші передпліччя вертикальні, а біцепси повністю скорочені.
Повільно опустіть штангу назад у вихідне положення, зберігаючи контроль і напругу в біцепсах.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте спину прямо й уникайте нахилу вперед під час згинання рук, щоб зберігати правильну техніку.
Зосередьтеся на тому, щоб максимально стискати біцепси у верхній точці кожного згинання для максимального скорочення.
Використовуйте контрольований темп; уникайте розгойдування або використання інерції, щоб підняти вагу.
Забезпечуйте повний діапазон руху, повністю випрямляючи руки в нижній точці кожного повторення.
Почніть із легшої ваги, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до важчих навантажень.
Утримуйте міцний хват на штанзі, щоб забезпечити стабільність і контроль протягом усієї вправи.
Відривати верхню частину руки або плече від подушки лави Скотта.
Використовувати інерцію чи згинати зап’ястя, компенсуючи завелику вагу.
Різко опускати руків’я й втрачати контроль біля розгинання ліктя.
Завантажуємо…