Вправи на біцепс

Вправи на біцепс у каталозі Fitness Coach: 66 вправ. Найчастіше з обладнанням: Гантелі, Штанга, Тросовий тренажер.

  • Спина · Середній

    Тяга штанги в нахилі з піднятим тулубом

    Тяговий рух зі штангою з положення нахилу в кульшових суглобах. У цій варіації тулуб розташований вище, ніж у спорідненій тязі з майже горизонтальним тулубом. Штангу тягнуть м’язи спини та згиначі ліктя, а тулуб зберігає сталий нахил.

  • Спина · Початківець

    Підтягування в гравітроні з більшою амплітудою

    Вертикальна тяга на тренажері з противагою. У показаній варіації підйом досягає вищої верхньої точки, ніж у спорідненій вправі з частковою амплітудою. Основне навантаження припадає на м’язи спини та згиначі ліктя.

  • Біцепс · Початківець

    Згинання рук з гантелями із супінацією

    Вправа стоячи для біцепсів, що поєднує одночасне згинання обох ліктів із розворотом передпліч. Нейтральний хват на початку переходить у положення долонями вгору під час підйому; саме цей розворот відрізняє варіацію від згинання з незмінним хватом.

  • Спина · Середній

    Тяга в нахилі у тренажері Сміта зворотним хватом

    Горизонтальна тяга в нахилі з фіксованою траєкторією грифа. Зберігайте нахил у тазостегнових суглобах і тягніть гриф до нижньої частини тулуба без розгойдування корпусом.

  • Спина · Середній

    Тяга в нахилі у тренажері Сміта прямим хватом

    Тяга в нахилі з фіксованою траєкторією грифа та прямим хватом. Вона акцентує верхню частину спини, найширші м’язи, задні дельти й контроль лопаток у керованій варіації тяги.

  • Біцепс · Середній

    Згинання рук на блоці на лаві Скотта

    Ізоляційна вправа для біцепсів із тросовим тренажером і лавою Скотта. Опора для плечей і опір троса концентрують навантаження на згинанні ліктя та біцепсах.

  • Біцепс · Початківець

    Згинання рук на біцепс у тренажері Скотта

    Тренажерний preacher curl — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча.

  • Біцепс · Середній

    Згинання рук з канатом на блоці хватом молот

    Канатний молотковий згин на блоці — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи плечового м’яза, плечопроменевого м’яза та двоголового м’яза плеча.

  • Біцепс · Середній

    Згинання рук зі штангою біля стіни

    Жим штанги до стіни — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча. Виконуючи згинання рук зі штангою біля стіни, ви мінімізуєте інерцію тіла та зосереджуєтеся на строгій техніці, що підсилює залучення м’язів і сприяє їхньому росту.

  • Біцепс · Середній

    Сидячі почергові молоткові згинання рук з гантелями

    Вправа "Hammer Curl з гантелями сидячи по черзі" — це ізоляційна вправа, яка спрямована на м’язи плечового м’яза, двоголового м’яза плеча та плечопроменевого м’яза.

  • Біцепс · Середній

    Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта однією рукою

    Одноручний підйом гантелі на лаві Скотта — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча.

  • Біцепс · Середній

    Підйом на біцепс на похилій лаві сидячи

    Сидячі підйоми на біцепс на похилій лаві — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча.

  • Біцепс · Середній

    Поперемінне згинання рук з гантелями хватом молоток

    Альтернативний молотковий згинання рук з гантелями — це силова вправа, спрямована на біцепси та передпліччя. Вона полягає в підніманні гантелей нейтральним хватом, по черзі кожною рукою, що допомагає розвивати розмір і силу рук, а також залучає м’язи плечового м’яза та плечопроменевого м’яза.

  • Біцепс · Середній

    Концентрований підйом гантелі на біцепс

    Ізоляційна вправа для біцепса сидячи з опорою руки на внутрішню поверхню стегна. Опора обмежує рух корпусу та концентрує навантаження на біцепсі.

  • Біцепс · Середній

    Молоткові згинання на лаві Скотта

    Підйом молотком на лаві Скотта — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи плеча brachialis і brachioradialis.

  • Передпліччя · Середній

    Згинання рук на блоці зворотним хватом

    Reverse Grip Cable Curl — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи плечового м’яза та плечопроменевого м’яза, з додатковим навантаженням на двоголовий м’яз плеча.

  • Біцепс · Середній

    Згинання на біцепс з гирею

    Ізоляційна варіація згинання рук із гирею. Зміщене навантаження гирі ускладнює згинання ліктя, акцентуючи біцепси та стабільність передпліччя. Лікті тримають біля тулуба, а плечі нерухомими, щоб гирю піднімали біцепси, а не розгойдування корпусу.

  • Біцепс · Середній

    Драг-керл зі штангою

    Скручування зі штангою з притягуванням штанги — це ізолювальна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча.

  • Спина · Початківець

    Підтягування в гравітроні з частковою амплітудою

    Вертикальна тяга на тренажері з противагою. У показаній варіації підйом завершується нижче, ніж у спорідненій вправі з більшою амплітудою. Основне навантаження припадає на м’язи спини та згиначі ліктя.

  • Біцепс · Середній

    Згинання на блоці однією рукою молотковим хватом

    Одноручний молотковий згин на блоці — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча, з акцентом на плечовий м’яз і плечопроменевий м’яз.

  • Біцепс · Середній

    Згинання на біцепс вузьким хватом

    Close Grip Biceps Curl — це ізолювальна вправа, спрямована на біцепс плеча, особливо на його коротку головку. У цій вправі використовується штанга або EZ-гриф із вузьким хватом, щоб максимально задіяти біцепс і мінімізувати участь передпліч.

  • Біцепс · Середній

    Молоткові згинання з гантелями через корпус

    Скорочений перехресний молотковий згинання гантелі — це ізоляційна вправа, що спрямована на м’язи плечового м’яза, плечопроменевого м’яза та двоголового м’яза плеча. Ця варіація акцентує навантаження на передпліччя та зовнішню головку біцепса, сприяючи розвитку сили рук і м’язового балансу.

  • Біцепс · Середній

    Байєсівський згин на блоці (обличчям від тренажера)

    Bayesian Cable Curl (обличчям від блоку) — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча.

  • Біцепс · Середній

    Згинання рук у блоці на похилій лаві

    Підйом на біцепс на похилій лаві в кросовері — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча, яка виконується на блочному тренажері з похилою лавою. Ця вправа акцентує розтягнення в нижній точці руху, забезпечуючи постійну напругу впродовж усієї амплітуди руху.