Вертикальна тяга на блоці хватом знизу. Вона навантажує найширші м’язи спини, біцепси та передпліччя й є окремою хватовою варіацією від тяги верхнього блока хватом зверху.
Прикріпіть прямий або EZ-гриф до верхнього блока кросовера.
Сядьте на лавку або сидіння, поставивши ступні рівно на підлогу, і зафіксуйте стегна під опорними подушками.
Візьміться за гриф зворотним хватом (долоні до себе), руки на ширині плечей.
Злегка відхиліться назад у тазостегнових суглобах, тримаючи груди піднятими, а кор напруженим.
Тягніть гриф вниз до верхньої частини грудей, опускаючи лікті вниз і назад.
Стисніть лопатки разом у нижній точці руху.
Повільно випряміть руки, щоб повернутися у вихідне положення, зберігаючи контроль над вагою протягом усього руху.
Тримайте лікті близько до тіла протягом усього руху, щоб максимально задіяти найширші м’язи спини.
Уникайте використання інерції; зосередьтеся на контрольованих рухах для оптимальної активації м’язів.
Тримайте невеликий прогин у нижній частині спини, щоб підтримувати правильну поставу.
Видихайте, коли тягнете штангу вниз, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Переконайтеся, що ваш хват міцний, але не надто сильний, щоб запобігти втомі передпліччя.
Завантажуємо…