Вправа з тросом для рук, що поєднує положення присіду зі згинанням на біцепс. Положення нижньої частини тіла додає вимогу до стабільності, а трос створює опір для згинання ліктя.
Прикріпіть прямий або EZ-гриф до нижнього блока на кросовері.
Станьте на коліна обличчям до тренажера, тримаючи спину рівною та напружуючи м’язи кора.
Візьміться за гриф зворотним хватом, руки на ширині плечей.
Розташуйте лікті близько до боків і переконайтеся, що вони залишаються нерухомими протягом усієї вправи.
Почніть із повністю випрямленими руками, а трос має бути натягнутим.
Підтягуйте штангу до плечей, згинаючи лікті, і тримайте верхні частини рук нерухомими.
Напружте біцепси у верхній точці руху.
Повільно опустіть штангу назад у вихідне положення, повністю випрямляючи руки.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте нейтральне положення хребта і не прогинайте спину під час вправи.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті нерухомими, щоб максимально задіяти біцепси.
Контролюйте рух як під час підйому, так і під час опускання, щоб посилити м’язову напругу.
Видихайте, коли піднімаєте вагу, і вдихайте, коли опускаєте її назад.
Використовуйте вагу, яка дозволяє вам виконувати вправу з правильною технікою протягом усіх повторень.
Завантажуємо…