Вправа для спини з тросом із почерговим тяговим рухом, схожим на гребок байдарки. Вона розвиває найширші м’язи спини, верхню частину спини, біцепси та узгоджений контроль тулуба.
Прикріпіть прямий гриф до нижнього блока на кабельному тренажері.
Встаньте обличчям до тренажера, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за гриф хватом зверху, руки трохи ширше за ширину плечей.
Відійдіть трохи назад, щоб створити натяг у тросі, тримаючи руки випрямленими.
Легко нахиліться вперед у тазостегнових суглобах, зберігаючи нейтральне положення хребта.
Тягніть штангу до живота, відводячи лікті назад і вниз, зводячи лопатки разом.
На мить затримайтеся в піковому скороченні, стежачи, щоб лікті були близько до тіла.
Повільно поверніть руки назад у вихідне положення, зберігаючи контроль над вагою.
Повторіть потрібну кількість разів.
Зосередьтеся на тому, щоб зводити лопатки разом у піковій точці кожного повторення тяги, щоб максимально задіяти верхню частину спини.
Тримайте кор напруженим протягом усього руху, щоб зберегти стабільність і запобігти навантаженню на нижню частину спини.
Уникайте використання інерції; виконуйте кожне повторення контрольованими рухами для оптимальної активації м’язів.
Переконайтеся, що під час фази тяги ваші лікті залишаються близько до тіла, щоб ефективно навантажувати найширші м’язи спини.
Відрегулюйте вагу так, щоб ви могли виконувати кожне повторення з правильною технікою, не жертвуючи формою.
Завантажуємо…