Тяга EZ-грифа з упором грудьми є двобічною тягою на похилій лаві зі зігнутим грифом EZ-типу. Рух ліктів назовні й назад поєднує роботу задніх дельт зі зведенням лопаток, а лава підтримує тулуб.
Надійно встановіть похилу лаву та розмістіть EZ-подібний гриф з обтяженням під нею в межах досяжності.
Ляжте грудьми на спинку лави й упріться обома стопами в підлогу.
Візьміть гриф хватом зверху та опустіть руки під плечима.
Підтягніть гриф угору, спрямовуючи лікті назовні й назад та зберігаючи контакт грудей з лавою.
Контрольовано опустіть гриф до розгинання рук, не відриваючи тулуб від опори.
Тримайтеся за похилі ділянки грифа без скручування зап'ястків.
Дозволяйте лопаткам рухатися під час тяги.
Ведіть лікті назовні, не перетворюйте рух на тягу до таза з притиснутими ліктями.
Оберіть висоту лави, за якої гриф і диски мають достатньо місця для руху.
Відрив грудей від лави заради більшої ваги.
Тяга до таза з притиснутими ліктями замість показаного руху назовні.
Ривки грифом або його неконтрольоване опускання.
Удар грифом об лаву в гонитві за більшою амплітудою.
Завантажуємо…