Багатосуглобова варіація жиму над головою, у якій поштовх ногами допомагає вивести дві гантелі вгору. Вона розвиває плечі, трицепси, верхню частину грудей, потужність і координацію всього тіла.
Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, тримаючи по гантелі в кожній руці на рівні плечей, долонями вперед.
Напружте корпус і тримайте спину рівно.
Злегка зігніть коліна, щоб почати невелике присідання.
Вибухово випряміть ноги, одночасно виштовхуючи гантелі над головою.
Повністю випрямляйте руки у верхній точці руху, не блокуючи лікті.
Повільно опускайте гантелі назад до рівня плечей, контролюючи рух вниз.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Утримуйте нейтральне положення хребта протягом усієї вправи, щоб запобігти перенапруженню нижньої частини спини.
Використовуйте ноги, щоб створити потужність на початковій фазі підйому.
Зосередьтеся на контрольованому опусканні, щоб максимально залучити м’язи.
Тримайте лікті трохи попереду корпусу, а не розводьте їх убік, щоб зберігати стабільність плечей.
Почніть із легших ваг, щоб відточити техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Переконайтеся, що ваша голова вирівняна з хребтом; уникайте нахилу вперед або назад під час жиму.
Завантажуємо…