Прапор, також відомий як Human Flag, — це просунута вправа з власною вагою, яка вимагає значної сили, рівноваги та стабільності кора.
Знайдіть міцний вертикальний стовп або подібну конструкцію, яка може витримати вашу вагу.
Поставте нижню руку хватом зверху на жердині приблизно на рівні талії.
Розташуйте верхню руку в хваті знизу над головою на пілоні.
Напружте корпус і тягніть верхньою рукою, одночасно штовхаючи нижньою рукою, щоб підняти тіло від землі.
Тримайте тіло прямим і горизонтальним до землі, зберігаючи напругу в усьому корпусі та ногах.
Утримуйте позицію якомога довше, а потім повільно опустіться назад у вихідне положення.
Почніть із базових вправ для зміцнення кора та плечей, перш ніж намагатися виконати Flag.
Спершу потренуйте утримання групованого положення, щоб розвинути силу та рівновагу.
Переконайтеся, що обидві руки міцно тримаються, і активно задіюйте найширші м’язи спини для стабільності.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати тіло жорстко і не згинатися в тазостегнових суглобах або колінах.
Дихайте рівномірно й зберігайте контроль протягом усього руху, щоб покращити витривалість.
Поступово збільшуйте час утримання, у міру того як ви набираєте сили та впевненості в цій позиції.
Вона полягає в утриманні тіла горизонтально, тримаючись за вертикальний стовп або подібну конструкцію. Ця вправа насамперед навантажує косі м’язи живота, плечі та найширші м’язи спини, а також залучає весь кор і м’язи-стабілізатори.
Завантажуємо…