Планш «жаба» — це складна вправа з власною вагою, яка спрямована на розвиток сили та балансу у верхній частині тіла й корі.
Почніть у положенні присіду, поставивши ноги близько одна до одної, а руки — на ширині плечей на підлозі.
Нахиліться вперед, злегка зігнувши лікті, і поставте коліна на задню частину верхніх рук біля ліктів.
Перенесіть вагу вперед на руки, піднімаючи ноги від землі, зберігаючи рівновагу.
Напружте кор і тримайте спину рівною, стежачи, щоб ваше тіло залишалося паралельним до підлоги.
Утримуйте цю позицію якомога довше, зберігаючи рівне дихання.
Щоб вийти, м’яко опустіть ноги назад на підлогу і поверніться в положення присіду.
Ретельно розігрійтеся перед спробою Frog Planche, щоб запобігти травмам.
Сконцентруйтеся на залученні м’язів кора, щоб підтримувати рівновагу та стабільність.
Почніть із коротких утримань цієї позиції, поступово збільшуючи тривалість у міру того, як ви нарощуєте силу.
Тримайте погляд трохи вперед, щоб допомогти зберегти рівновагу та правильне вирівнювання.
Якщо вам важко тримати рівновагу, спробуйте тренуватися біля стіни для додаткової підтримки.
Переконайтеся, що ваші зап’ястя знаходяться прямо під плечима, щоб рівномірно розподілити вагу.
Вона передбачає утримання тіла паралельно до землі, спираючись лише на руки, тоді як коліна лежать на ліктях. Ця вправа задіює плечі, грудні м’язи, трицепси та м’язи кора, покращуючи стабільність і контроль.
Завантажуємо…