Складна вправа з калістеніки, яка вимагає значної сили кора, спини та плечей.
Почніть із вису на турніку хватом зверху, руки на ширині плечей.
Напружте м’язи кора та найширші м’язи спини, щоб підняти ноги й тулуб, доки ваше тіло не стане паралельним до підлоги.
Тримайте руки прямими та зберігайте положення hollow body, відводячи плечі назад.
Утримуйте позицію якомога довше, зберігаючи контроль і правильну техніку.
Повільно опустіть тіло назад у вихідне положення.
Почніть із tuck front lever, щоб розвинути силу перед спробою повного front lever.
Сконцентруйтеся на залученні кора та найширших м’язів протягом усього руху, щоб зберігати стабільність.
Практикуйте ретракцію лопаток, опускаючи й зводячи лопатки вниз і разом.
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до пальців ніг, щоб забезпечити правильну техніку.
Додайте негативні повторення, повільно опускаючись із позиції front lever, щоб розвинути силу.
Вона полягає в утриманні тіла в горизонтальному положенні, паралельно до землі, під час вису на перекладині. Ця вправа переважно навантажує найширші м’язи спини, м’язи кора та плечі, а також додатково залучає біцепси й передпліччя.
Завантажуємо…