Вітряк з гирею

Почніть із положення стоячи, поставивши ноги трохи ширше за ширину плечей. Візьміть гирю в одну руку і вичавіть її над головою, тримаючи руку прямою.

Поверніть стопи приблизно на 45 градусів від руки, що тримає гирю.

Тримайте м’язи кора задіяними протягом усього руху, щоб зберігати стабільність і захистити поперек.

Зосередьтеся на тому, щоб підтримувати пряму лінію від гирі до плеча, щоб забезпечити правильне вирівнювання.