Тяга у важільному тренажері з високою траєкторією руків’їв. Вона акцентує верхню частину спини, найширші м’язи, задні дельти та контроль лопаток у керованій траєкторії опору.
Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ручки були на рівні плечей, коли ви сидите.
Сядьте на тренажер, притиснувши груди до подушки, а стопи поставте рівно на підлогу.
Візьміться за рукоятки хватом зверху, тримаючи руки повністю випрямленими.
Напружте кор і тримайте спину рівною протягом усього руху.
Потягніть рукоятки до грудей, зводячи лопатки та згинаючи лікті.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, зводячи лопатки разом.
Повільно поверніться у вихідне положення, повністю випрямляючи руки.
Повторіть потрібну кількість разів.
Переконайтеся, що ваша грудна клітка залишається в контакті з подушкою, щоб зберігати правильну техніку.
Зосередьтеся на тому, щоб тягнути вагу м’язами спини, а не руками.
Дотримуйтеся контрольованого темпу, уникаючи будь-яких ривків або розгойдувань.
Видихайте, коли тягнете рукоятки до себе, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Відрегулюйте вагу, щоб ви могли виконувати кожне повторення з правильною технікою, не перенапружуючись.
Підтримуйте легкий згин у ліктях у повному розгинанні, щоб зберігати напругу в м’язах.
Завантажуємо…