Тяга каната до обличчя лежачи — це ізоляційна вправа, спрямована на задні дельти, верхню частину спини та м’язи ротаторної манжети. Її виконують на блочному тренажері з канатною рукояткою, з акцентом на здоров’я плечей і покращення постави.
Встановіть блок троса в нижнє положення та прикріпіть канатну ручку.
Ляжте на лаву обличчям до блочного тренажера, переконавшись, що ваші стопи рівно стоять на підлозі.
Візьміться за кінці мотузки хватом зверху, долоні вниз.
Почніть із витягнутими вперед руками, тримаючи лікті злегка зігнутими.
Тягніть канат до обличчя, зводячи лопатки та розводячи лікті вбік.
Зробіть коротку паузу, коли ваші руки біля обличчя, щоб забезпечити максимальне скорочення задніх дельт.
Повільно поверніть руки у вихідне положення, зберігаючи контроль над вагою.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Зосередьтеся на тому, щоб зводити лопатки разом під час кожного тягового руху, щоб максимально залучити м’язи.
Тримайте кор, щоб зберігати стабільність протягом усього руху.
Уникайте використання імпульсу; виконуйте кожне повторення контрольовано для оптимальних результатів.
Переконайтеся, що ваші зап’ястя залишаються в нейтральному положенні й не згинаються надмірно під час вправи.
Видихайте, коли тягнете мотузку до обличчя, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Завантажуємо…