М'язовий вихід — це складна багатосуглобова вправа високого рівня, яка поєднує підтягування з віджиманням на брусах і потребує значної сили верхньої частини тіла та координації.
Почніть, повиснувши на турніку хватом зверху, руки на ширині плечей.
Напружте корпус і почніть підтягування, тягнучи груди до перекладини.
Коли ваша грудна клітка наближається до перекладини, злегка нахиліться вперед і почніть переводити зап’ястя над перекладину.
Відштовхніться від перекладини, повністю випрямляючи руки, і підніміть корпус над перекладиною в положення для віджимання на брусах.
Поверніть рух у зворотному напрямку, контрольовано опускаючись назад у вихідне положення вису.
Переконайтеся, що ваш хват міцний і надійний, перш ніж починати рух.
Напружуйте корпус протягом усього часу, щоб зберігати стабільність і контроль.
За потреби використайте легкий кіп або розмах, щоб допомогти започаткувати рух угору.
Зосередьтеся на плавному переході від фази підтягування до фази віджимання на брусах для ефективності.
Потренуйте негативні виходи силою, повільно опускаючись із верхнього положення, щоб наростити силу, якщо ви ще не можете виконати повний вихід силою.
Вона насамперед залучає найширші м'язи спини, біцепси, трицепси, грудні м'язи та м'язи кора. Вправа починається з руху підтягування, щоб підняти підборіддя вище перекладини, після чого виконується перехід у позицію для віджимання, щоб підняти тіло над перекладиною.
Завантажуємо…