Підтягування колін сидячи на лаві є вправою для м'язів живота та згиначів кульші з власною вагою й опорою руками обабіч таза. Обидва коліна наближаються до тулуба разом із його рухом уперед, після чого ноги випрямляються, а тулуб контрольовано відхиляється назад.
Сядьте біля краю стійкої горизонтальної лави та візьміться за її краї обабіч таза.
Трохи відхиліть тулуб назад і витягніть обидві ноги вперед, утримуючи стопи над підлогою.
Зігніть обидва коліна та наблизьте їх до тулуба одночасно з його рухом уперед.
Випряміть ноги й контрольовано відхиліть тулуб назад.
Поверніться в те саме витягнуте положення без опускання стоп на підлогу та повторіть рух.
Зберігайте надійну опору руками протягом підходу.
Узгоджуйте рух тулуба й ніг, не фіксуйте тулуб жорстко вертикально.
Випрямляйте ноги лише до положення, з якого можете повернутися без ривка.
Видихайте під час підтягування колін і вдихайте на контрольованому розгинанні.
Утримання колін прямими з переходом до іншої вправи на підйом ніг.
Розгойдування ніг або різке відкидання тулуба назад.
Опускання стоп на підлогу між повтореннями.
Втрата опори руками чи зісковзування з лави.
Завантажуємо…