Жим штанги в тренажері Сміта — це варіація традиційного жиму лежачи, яку виконують у тренажері Сміта. Ця вправа спрямована на грудні м’язи, трицепси та передні дельти. Тренажер Сміта забезпечує фіксовану траєкторію грифа, що може допомогти стабілізувати рух і зосередитися на роботі м’язів.
Встановіть лаву в горизонтальне положення під грифом тренажера Сміта.
Ляжте на лаву так, щоб ваші очі були прямо під грифом.
Візьміться за гриф трохи ширше за ширину плечей.
Зніміть штангу зі стійок, повернувши зап’ястя, щоб вивільнити її зі страхувальних гачків.
Повільно опускайте штангу до середини грудей, тримаючи лікті приблизно під кутом 45 градусів до тіла.
Поверніть штангу у вихідне положення, повністю випрямивши руки.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Після завершення підходу поверніть зап’ястя, щоб знову зачепити страхувальні гачки, і покладіть штангу на стійки.
Переконайтеся, що ваші стопи повністю стоять на підлозі для стабільності протягом усієї вправи.
Тримайте м’язи кора напруженими, щоб зберігати правильну форму та підтримувати нижню частину спини.
Зосередьтеся на контрольованих рухах; не відбивайте штангу від грудей.
Відрегулюйте положення лави так, щоб, коли ви опускаєте штангу, вона торкалася трохи вище грудини.
Використовуйте страхувальника, якщо піднімаєте великі ваги або намагаєтеся встановити нові особисті рекорди.
Добре розігрійтеся перед початком із легшими вагами, щоб підготувати свої м’язи та суглоби.
Завантажуємо…