Жим штанги над головою у тренажері Сміта з керованою траєкторією. Він акцентує дельтоподібні м’язи й трицепси, а фіксований шлях грифа створює стабільний опір у жимі.
Встановіть лаву у вертикальне положення та поставте її під грифом тренажера Сміта.
Сядьте на лаву, щільно притиснувши спину до спинки, а ступні поставте рівно на підлогу.
Візьміться за гриф трохи ширше за плечі хватом зверху.
Зніміть штангу зі стійок, повернувши її вперед, і розташуйте її трохи над верхньою частиною грудей.
Вдихніть і жміть штангу вгору, доки ваші руки не будуть повністю випрямлені, але не заблоковані в ліктях.
Видихайте, коли опускаєте штангу назад у вихідне положення, трохи вище верхньої частини грудей.
Повторіть потрібну кількість разів.
Слідкуйте, щоб ваша спина весь час залишалася притиснутою до лавки, щоб уникнути прогину.
Тримайте кор, щоб зберігати стабільність і підтримку під час жиму.
Зосередьтеся на повільному, контрольованому русі, щоб максимально залучити м’язи та зменшити ризик травм.
Уникайте повного випрямлення ліктів у верхній точці руху, щоб зберегти напруження в м’язах.
Відрегулюйте висоту лави так, щоб, коли ви сидите, ваші очі були на рівні штанги перед тим, як зняти її зі стійок.
Ретельно розігрійтеся перед виконанням важких підходів, щоб підготувати плечі до навантаження.
Завантажуємо…