Динамічна вправа з власною вагою лежачи на животі для розгиначів хребта, сідничних та допоміжних м'язів задньої поверхні тіла. Цю варіацію вирізняють долоні до підлоги, ширша постановка рук і зведені разом ноги.
Ляжте на живіт, звівши прямі ноги разом; витягніть руки над головою в показаному ширшому положенні долонями до підлоги.
Зберігайте голову на одній лінії з тулубом і м'яко напружте живіт.
Контрольовано підніміть руки, верхню частину грудної клітки та прямі ноги разом, залишаючи живіт і таз в опорі на підлогу.
Плавно поверніться у вихідне положення й повторіть. Рахуйте повні підйоми та повернення; цей варіант не передбачає відстеження статичного утримання.
Використовуйте невисокий контрольований підйом замість максимальної висоти.
Не затримуйте дихання й не закидайте голову.
Протягом повторення зберігайте постановку рук і ніг саме цієї варіації.
Зберігайте ширшу постановку рук і зведені ноги, не додаючи обтяження.
Закидання голови або різкий ривок тулубом.
Примусове збільшення прогину попереку чи амплітуди через біль.
Почергове піднімання кінцівок замість показаного одночасного руху рук і ніг.
Розворот долонь усередину, звуження рук або розведення ніг, через які змінюється варіація.
Завантажуємо…