Розгинання рук на блоці на трицепс зворотним хватом — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча.
Прикріпіть прямий або EZ-гриф до верхнього блока кросовера.
Встаньте обличчям до тренажера, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за гриф зворотним хватом, долонями вгору, на ширині плечей.
Тримайте лікті близько до боків і злегка зігніть коліна для стійкості.
Почніть, тримаючи передпліччя паралельно підлозі, зберігаючи невеликий нахил уперед.
Видихайте, коли опускаєте штангу, розгинаючи лікті, доки руки повністю не випрямляться.
Вдихайте, повільно повертаючись у вихідне положення, зберігаючи напруження в трицепсах.
Повторіть для потрібної кількості повторень.
Підтримуйте контрольований рух протягом усієї вправи, щоб максимально задіяти м’язи.
Уникайте використання інерції; зосередьтеся на ізоляції трицепсів, тримаючи верхні частини рук нерухомими.
Тримайте зап’ястя рівними, щоб запобігти перенапруженню та забезпечити ефективну передачу сили.
Напружуйте м’язи кора для кращої стабільності та постави під час руху.
Відрегулюйте вагу так, щоб ви могли виконувати вправу з правильною технікою та повною амплітудою руху.
Зосередьтеся на стисканні трицепсів у нижній точці руху для максимального скорочення.
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча. Цей варіант більше акцентує медіальну головку трицепса завдяки використанню супінованого (зворотного) хвату, який також може залучати м’язи передпліччя. Виконується на блочному тренажері з прямою або EZ-рукояткою.
Завантажуємо…