Бічний нахил з тросом
Вправа стоячи з тросом для косих м’язів живота через бічне згинання тулуба. Виконання на більшій відстані від блока створює вищу вимогу до опору, ніж варіант біля блока.
- Частина тіла
- Прес: усі вправи
- Рівень
- Середній: усі вправи
- Обладнання
- Тросовий тренажер: усі вправи
Що тренує
- Косі м'язи животаОсновний85%
- Верхній пресДопоміжний50%
- Нижній пресСтабілізатор25%
- Розгинач хребтаСтабілізатор25%
- Середній сідничнийСтабілізатор25%
Як виконувати
Станьте боком до нижнього блока тросового тренажера.
Візьміть руків'я ближньою рукою та зафіксуйте стопи на ширині таза.
Тримайте таз нерухомим, а хребет нейтральним.
Повільно нахиліть тулуб убік від блока, згинаючись лише в талії.
Контрольовано поверніться у вертикальне положення та повторіть.
Поради
Рухайтеся повільно, без ривків.
Не скручуйте корпус під час нахилу.
Тримайте ребра опущеними, а прес напруженим.
Типові помилки
Поворот корпуса замість бокового згинання.
Розгойдування тазом для підйому ваги.
Занадто велика вага, що порушує контроль.
Пов'язані вправи
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…