Бічний нахил сидячи на стільці
Вправа на бічне згинання тулуба в положенні сидячи з опорою стільця. Вона акцентує косі м’язи живота й бічну частину талії, обмежуючи участь нижньої частини тіла.
- Частина тіла
- Прес: усі вправи
- Рівень
- Початківець: усі вправи
Що тренує
- Косі м'язи животаОсновний85%
- Розгинач хребтаДопоміжний50%
- Нижній пресСтабілізатор25%
- Верхній пресСтабілізатор25%
Як виконувати
Сядьте рівно на стілець, поставте стопи на підлогу на ширині таза.
Заведіть руки за голову, розкрийте лікті в сторони та зберігайте нейтральне положення спини.
Напружте м’язи кора й зафіксуйте таз на стільці.
На видиху повільно нахиліть тулуб убік, не скручуючи корпус і не завалюючись уперед.
На вдиху контрольовано поверніться у вихідне положення.
Виконайте нахил у протилежний бік і продовжуйте чергувати сторони.
Поради
Рухайтеся повільно, без ривків і розгойдування.
Тримайте таз стабільним, щоб працювали саме косі м’язи живота.
Не тягніть голову руками; шия має залишатися розслабленою.
Нахиляйтеся лише до тієї амплітуди, у якій зберігаєте контроль і рівне дихання.
Типові помилки
Не скручуйте корпус уперед або назад.
Не піднімайте сідниці зі стільця та не виконуйте нахил ривком.
Пов'язані вправи
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…