Підтягування вузьким хватом

Станьте під перекладину для підтягувань і підніміть руки, щоб взятися за неї вузьким хватом, долонями від себе, на відстані приблизно на ширині плечей.

Висіть на перекладині з повністю випрямленими руками та ногами, піднятими над землею. Напружте корпус і тримайте тіло рівним.

Забезпечуйте повний діапазон руху, повністю випрямляючи руки в нижній точці кожного повторення.

Зосередьтеся на залученні ваших найширших м’язів спини та біцепсів протягом усього руху для максимальної ефективності.