Підйом гантелей перед собою

Стійте, поставивши ноги на ширині плечей, тримаючи по гантелі в кожній руці так, щоб долоні були повернуті до стегон.

Тримайте спину рівною та кор стабільно напруженим протягом усього руху.

Почніть з легших ваг, щоб зосередитися на техніці та контролі.

Уникайте блокування ліктів; підтримуйте легкий згин протягом усієї вправи.