Нахил у бік стоячи з гантеллю
Ізольована вправа для косих м’язів живота. Виконуйте контрольований нахил тулуба в бік руки з гантеллю, а потім повертайтеся в нейтральне положення без скручування й розгойдування. Розгиначі хребта та сідничні м’язи стабілізують корпус і таз.
- Частина тіла
- Прес
- Рівень
- Початківець: усі вправи
- Обладнання
- Гантелі: усі вправи
Що тренує
- Косі м'язи животаОсновний85%
- Розгинач хребтаДопоміжний50%
- Середній сідничнийСтабілізатор25%
Як виконувати
Станьте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, тримаючи гантель у правій руці, а руку повністю випрямленою вздовж тіла.
Покладіть ліву руку на стегно або за голову для підтримки.
Напружте корпус і повільно нахиліться в талії вправо, опускаючи гантель до підлоги.
Коротко затримайтеся в нижній точці руху, відчуваючи розтягнення в лівому косому м’язі.
Поверніться у вихідне положення, скорочуючи ліві косі м’язи.
Виконайте потрібну кількість повторень на одній стороні, перш ніж перекласти гантель в іншу руку і повторити на протилежному боці.
Поради
Тримайте свої рухи повільними та контрольованими, щоб максимізувати залучення м’язів і мінімізувати ризик травми.
Уникайте використання інерції; зосередьтеся на тому, щоб задіяти косі м’язи живота, щоб повернутися у вихідне положення.
Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усієї вправи, щоб запобігти навантаженню на поперек.
Слідкуйте, щоб ваші стегна залишалися нерухомими; під час вправи має рухатися лише верхня частина тіла.
Почніть із легшої ваги, щоб відточити техніку, перш ніж переходити до важчих гантелей.
Типові помилки
Розгойдувати тулуб або нахилятися вперед і назад замість рухатися вбік.
Допомагати собі вільною рукою чи підтягувати плече до вуха.
Пов'язані вправи
Альтернативи · 1
Варіації · 1
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…