Підтягування в гравітроні з частковою амплітудою
Вертикальна тяга на тренажері з противагою. У показаній варіації підйом завершується нижче, ніж у спорідненій вправі з більшою амплітудою. Основне навантаження припадає на м’язи спини та згиначі ліктя.
- Частина тіла
- Спина: усі вправи
- Рівень
- Початківець: усі вправи
Що тренує
- Найширший м'яз спини, Основний, 85%
- Великий круглий м'яз, Допоміжний, 50%
- Довга головка біцепса, Допоміжний, 50%
- Коротка головка біцепса, Допоміжний, 50%
- Нижня трапеція, Допоміжний, 50%
- Нижній прес, Стабілізатор, 25%
Як виконувати
Налаштуйте противагу й станьте колінами на рухому опору тренажера, як показано у відео.
Візьміться за руків’я прямим хватом і почніть з контрольованого положення з випрямленими руками.
Тягніться вгору, спрямовуючи лікті вниз, до показаної нижчої верхньої точки; не форсуйте вищий підйом у цій варіації.
Контрольовано опустіться у вихідне положення й повторіть без розгойдування.
Поради
Утримуйте тулуб стабільним, а лопатки під контролем протягом руху.
Виберіть таку підтримку противаги, з якою можете виконати повторення без ривка ногами.
Типові помилки
Допомагати собі ривком ніг або розгойдуванням тулуба.
Втрачати контроль лопаток чи різко опускатися вниз.
Пов'язані вправи
Варіації · 1
Підтягування в гравітроні з більшою амплітудою
Різна амплітуда: у цій вправі підйом завершується нижче, у пов’язаній — вище.
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…