Напівприсідання з еспандером паралельним хватом
Присідання в частковій амплітуді з опором еспандера та вузьким утриманням руків’їв перед собою, долонями одна до одної. Вправа навантажує нижню частину тіла й потребує стабільного положення тулуба.
- Частина тіла
- Сідниці: усі вправи
- Рівень
- Початківець: усі вправи
- Обладнання
- Гумка / еспандер: усі вправи
Що тренує
- Біцепс стегнаОсновний85%
- Великий сідничнийОсновний85%
- Прямий м'яз стегнаОсновний85%
- Медіальний м'яз стегнаОсновний85%
- Латеральний м'яз стегнаОсновний85%
- Верхній пресСтабілізатор25%
Як виконувати
Станьте на еластичну стрічку та тримайте обидва руків'я перед тулубом нейтральним хватом.
Контрольовано присядьте, зберігаючи груди й корпус стабільними.
Відштовхніться стопами та поверніться у положення стоячи, не втрачаючи контролю над стрічкою.
Поради
Тримайте руки досить близько до тулуба, щоб положення залишалося комфортним для плечей.
Перед кожним присіданням напружуйте м'язи живота.
Типові помилки
Тягнути стрічку руками замість контролювати присідання ногами.
Відводити руків'я надто далеко вперед і втрачати рівновагу.
Пов'язані вправи
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…