Мушля в бічній планці з рухом тулуба
Поєднує повторне розведення колін із додатковим помітним рухом тулуба в бічній опорі. Ця варіація відрізняється від виконання, у якому тулуб залишається відносно стабільним.
- Частина тіла
- Сідниці: усі вправи
- Рівень
- Початківець: усі вправи
- Обладнання
- Власна вага: усі вправи
Що тренує
- Середній сідничнийОсновний85%
- Косі м'язи животаДопоміжний50%
- Нижній пресСтабілізатор25%
- Верхній пресСтабілізатор25%
- Передній зубчастийСтабілізатор25%
- Розгинач хребтаСтабілізатор25%
Як виконувати
Спирайтеся на передпліччя, притиснувши лікоть і долоню до підлоги; зігніть коліна, з’єднайте стопи й підніміть таз.
Розведіть коліна, піднімаючи верхнє коліно та виконуючи супровідний контрольований рух тулуба, як у відео.
Контрольовано поверніть коліно й тулуб ближче до вихідного положення, повторіть рух і змініть бік.
Поради
Утримуйте активну опору плечем і рухайте коліном та тулубом без ривків.
Орієнтуйтеся на поєднання рухів у цьому відео, не підмінюючи його варіацією зі стабільним тулубом.
Типові помилки
Розводити лише коліно й пропускати показаний рух тулуба.
Провалюватися в опорному плечі або розгойдувати тулуб без контролю.
Пов'язані вправи
Варіації · 1
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…