Поєднує опору в бічній планці з повторним розведенням колін. Тулуб залишається відносно нерухомим, поки рух відбувається в кульшовому суглобі; цим вправа відрізняється від варіації з додатковим рухом тулуба.
Спирайтеся на передпліччя, притиснувши лікоть і долоню до підлоги; зігніть коліна, з’єднайте стопи й підніміть таз.
Розведіть коліна, піднімаючи верхнє коліно й утримуючи стопи разом, а тулуб — відносно стабільним.
Контрольовано зведіть коліна, повторіть рух і змініть бік.
Утримуйте опору на передпліччі й не провалюйтеся в опорному плечі.
Розводьте коліна контрольовано, не повертаючи весь тулуб для збільшення амплітуди.
Завалювати весь тулуб назад замість розведення верхнього коліна в кульшовому суглобі.
Опускати таз або різко зводити коліна між повтореннями.
Завантажуємо…