Планш у розведеній стійці — це складна вправа з вагою власного тіла, яка потребує значної сили, балансу та координації.
Почніть у положенні для віджимань, поставивши руки на ширині плечей.
Перенесіть вагу вперед на руки, тримаючи руки прямими.
Напружте м’язи кора і підніміть ноги від землі, розвівши їх у положення страдл.
Тримайте пряму лінію від голови до пальців ніг, зберігаючи тіло паралельно до підлоги.
Утримуйте положення якомога довше, зберігаючи правильну техніку.
Повільно опустіть ноги назад на підлогу, щоб повернутися у вихідне положення.
Переконайтеся, що ваші зап’ястки знаходяться прямо під плечима для оптимальної підтримки.
Тримайте м’язи кора напруженими, щоб зберігати рівновагу і запобігти провисанню.
Почніть із прогресій tuck planche, якщо ви новачок у вправах на планше.
Практикуйте регулярно, щоб розвинути необхідну силу та рівновагу для цього складного руху.
Зосередьтеся на контрольованому диханні, щоб допомогти зберігати стабільність під час утримання.
Спробуйте використовувати паралетси для кращого комфорту зап’ясть і кращого важеля.
Планше врозь — це просунута вправа з власною вагою, яка вимагає значної сили, балансу та координації. Вона полягає в утриманні тіла паралельно до підлоги з прямими руками та розведеними ногами, спираючись лише на кисті рук. Ця вправа насамперед навантажує м’язи плечей, кора та нижньої частини спини.
Завантажуємо…