Вправи для техніки

Вправи для техніки у каталозі Fitness Coach: 12 вправ. Найбільше для груп: Спина, Сідниці, Ноги.

  • Спина · Просунутий

    Задній важіль

    Складний статичний елемент калістеніки на перекладині або кільцях, у якому тіло утримується горизонтально обличчям донизу. Він розвиває силу тяги на прямих руках, контроль плечей і напруження м’язів тулуба.

  • Ноги · Просунутий

    Взяття на груди і поштовх

    Ривок і поштовх — це двоетапна олімпійська вправа з важкої атлетики, яка передбачає підйом штанги з підлоги в положення над головою.

  • Плечі · Просунутий

    Ривок гантелі

    Ривок однією гантеллю — це динамічна вправа на все тіло, яка насамперед опрацьовує плечі, спину та ноги. Вона розвиває силу, координацію та вибуховість, залучаючи кілька груп м’язів в одному плавному русі.

  • Ноги · Середній

    Чистий присід

    Clean Squat — це багатосуглобова вправа, яка поєднує елементи clean і присідання. Вона опрацьовує кілька груп м’язів, зокрема квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці, кор і плечі. Ця вправа покращує силу, вибухову потужність і координацію.

  • Ноги · Просунутий

    Взяття гирі на груди

    Kettlebell Clean — це динамічна вправа, яка передбачає підйом гирі з підлоги в положення на грудях одним плавним рухом. Вона призначена для розвитку сили, потужності та координації, і в першу чергу навантажує задню ланку, плечі та м’язи кора.

  • Ноги · Просунутий

    Кікбоксинг

    Високоінтенсивне тренування, яке поєднує елементи традиційного боксу з техніками бойових мистецтв.

  • Плечі · Просунутий

    Підйом гирі на груди і поштовх

    Kettlebell Clean and Jerk — це динамічна вправа для всього тіла, яка поєднує силу, потужність і витривалість.

  • Ноги · Просунутий

    Ривкова тяга

    Вибухова вправа зі штангою для відпрацювання тягової частини ривка без прийому над головою. Вона поєднує розгинання ніг і кульшових суглобів із роботою верхньої частини спини та розвиває потужність і координацію для важкої атлетики.

  • Ноги · Просунутий

    Силове взяття на груди з вису

    Хенг пауер клін — це динамічна вправа зі штангою, яка насамперед опрацьовує м’язи заднього ланцюга, зокрема підколінні сухожилля, сідниці та нижню частину спини, а також плечі й руки. Вона полягає в підйомі штанги з вису до плечей одним вибуховим рухом.

  • Груди · Початківець

    Бокс з боксерською грушею

    Бокс із грушею — це кардіо- та силове тренування, яке передбачає нанесення ударів по важкому мішку різними ударами.

  • Ноги · Просунутий

    Взяття на груди в напівприсід

    Пауер-клін — це динамічна, багатосуглобова вправа для всього тіла, яка насамперед спрямована на м’язи заднього ланцюга, зокрема сідниці, підколінні сухожилля та нижню частину спини, а також залучає плечі, трапеції й кор.

  • Ноги · Просунутий

    Ривок

    Динамічна вправа з олімпійської важкої атлетики, яка передбачає підйом штанги з підлоги над головою одним безперервним рухом. Вона вимагає поєднання сили, швидкості, гнучкості та техніки. Рух поділяється на кілька фаз: перша тяга, перехід, друга тяга та прийом.