Лежачи на блоці, зведення рук у кросовері — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи.
Встановіть блоки на тросовому тренажері в найнижче положення та прикріпіть одноручні рукоятки.
Ляжте рівно на лаву, розташовану між кросоверами, переконавшись, що ваші стопи стоять рівно на підлозі.
Візьміться за кожну ручку хватом зверху, долоні одна до одної, і випряміть руки прямо вгору над грудьми.
Злегка зігнувши лікті, повільно опускайте руки в сторони широкою дугою, доки не відчуєте розтягнення в грудях.
Затримайтеся ненадовго в нижній точці руху, потім поверніть руки у вихідне положення, напружуючи м’язи грудей.
Повторюйте потрібну кількість разів, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Тримайте лікті злегка зігнутими протягом усієї вправи, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Зосередьтеся на тому, щоб напружувати м’язи грудей, коли зводите руки назад разом, щоб максимально залучити м’язи.
Підтримуйте контрольований рух; не дозволяйте вагам занадто швидко відтягувати ваші руки назад.
Стежте, щоб ваші лопатки залишалися в контакті з лавою, щоб стабілізувати верхню частину тіла.
Видихайте, коли зводите руки разом, і вдихайте, коли опускаєте їх назад вниз.
Вона виконується лежачи на горизонтальній лаві з використанням блоків для розведення рук у русі fly, що допомагає розвивати груди, акцентуючи на внутрішній і зовнішній частинах грудних м’язів. Ця вправа також залучає плечі та трицепси як допоміжні м’язи.
Завантажуємо…