Вправи для мобільності

Стояча розтяжка квадрицепса — це статичне розтягування передньої поверхні стегна почергово для кожної ноги. Положення стоячи поєднує розтягування з утриманням рівноваги; за потреби цей варіант можна виконувати з опорою.

Бічна розтяжка шиї — це м’яка вправа на мобільність бічних структур шиї. Її використовують для покращення комфортної амплітуди нахилу голови вбік і зменшення відчуття скутості в ділянці шиї та верхньої частини плеча.

Лежачий розтяг квадрицепса — це ефективна вправа для підвищення гнучкості м’язів квадрицепса, розташованих на передній частині стегна. Цей розтяг допомагає покращити амплітуду рухів, зменшити м’язову напругу та запобігати травмам. Він особливо корисний для спортсменів і людей, які займаються видами діяльності, що потребують сильних і гнучких ніг.

Розтяжка «коліно до грудей» — це вправа на гнучкість, що опрацьовує нижню частину спини, стегна та сідниці. Вона допомагає покращити рухливість і зняти напругу в поперековому відділі.

Сидяча розтяжка підколінного сухожилля на одній нозі — це однобічна вправа на мобільність для задньої поверхні стегна сидячи. Вона спрямована на задню частину одного стегна, тоді як інша нога й таз забезпечують стабільну опору.

Пружне розтягування «напівжаба» — це динамічна вправа на гнучкість, яка спрямована на згиначі стегна, привідні м’язи та нижню частину спини. Вона допомагає покращити рухливість і зменшити напруження в стегнах, тож є корисною для спортсменів і людей із малорухливим способом життя.