Вправи на шию

Вправи на шию у каталозі Fitness Coach: 13 вправ. Найчастіше з обладнанням: Власна вага, Штанга, Гантелі.

  • Спина · Середній

    Зворотний шраг

    Inverted Shrug — це вправа, яка насамперед спрямована на трапецієподібні м’язи, особливо на нижні пучки трапецій.

  • Спина · Середній

    Шраги на блоці

    Тяги на тросі до плечей — це ізоляційна вправа, спрямована на трапецієподібні м’язи.

  • Спина · Середній

    Шраги з трап-грифом

    Вправа, спрямована на трапецієподібні м’язи, яка виконується з використанням трап-грифа.

  • Плечі · Середній

    Підйом Y для трапецій

    Trap Y Raise — це ізоляційна вправа, спрямована на трапецієподібні м’язи, зокрема на нижні й середні пучки, а також на задні дельти. Її виконують з легкою вагою, щоб зосередитися на активації м’язів і покращити стабільність плечей та поставу.

  • Спина · Середній

    Шраги зі штангою

    Ізоляційна вправа, спрямована на трапецієподібні м’язи. Вона полягає в підніманні плечей до вух, тримаючи штангу, що ефективно залучає м’язи верхньої частини спини та шиї. Ця вправа є важливою для розвитку сили та об’єму у верхній частині трапецієподібних м’язів.

  • Спина · Середній

    Згинання шиї

    Скручування шиї — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи-згиначі шиї, насамперед на грудинно-ключично-соскоподібний м’яз.

  • Спина · Середній

    Шраги на брусах

    Віджимання на брусах із підйомом плечей — це вправа для верхньої частини тіла, що спрямована на трапецієподібні м’язи та плечі. Цей рух передбачає піднімання плечей, коли ви утримуєте вагу тіла на паралельних брусах, покращуючи стабільність і силу плечей.

  • Спина · Середній

    Шраги в Сміті

    Шраги на плечі в Сміт-машині — це ізоляційна вправа, спрямована на трапецієподібні м’язи.

  • Спина · Середній

    Шраги з гантелями сидячи

    Сидячий шраґ з гантелями — це ізоляційна вправа, спрямована на трапецієподібні м’язи. Вона полягає в підніманні плечей до вух, тримаючи гантелі, у сидячому положенні, щоб мінімізувати залучення нижньої частини тіла та зосередитися на верхній частині спини.

  • Спина · Середній

    Шраги з гантелями

    Шраги з гантелями опрацьовують трапецієподібні м’язи, які розташовані у верхній частині спини та шиї. Ця вправа допомагає розвивати силу й масу верхньої частини трапеції, покращуючи поставу та стабільність плечей.

  • Спина · Середній

    Шраги зі штангою за спиною

    Шраг зі штангою за спиною — це вправа, спрямована на трапецієподібні м’язи, зокрема на верхню частину трапецій. Ця вправа полягає в тому, щоб тримати штангу за спиною й піднімати плечі вгору, що допомагає розвивати силу та збільшувати об’єм у верхній частині спини та в зоні шиї.

  • Спина · Початківець

    Шраги в тренажері

    Machine Shrugs спрямовані на трапецієподібні м’язи, насамперед на верхню частину трапецій. Цю вправу виконують на тренажері для шрагів, який забезпечує стабільність і дозволяє контролювати рух. Вона ефективна для нарощування сили й об’єму у верхній частині спини та покращення постави.

  • Шия · Початківець

    Бічна розтяжка шиї

    М’яка вправа на мобільність бічних структур шиї. Її використовують для покращення комфортної амплітуди нахилу голови вбік і зменшення відчуття скутості в ділянці шиї та верхньої частини плеча.