Вправи для швидкості та спритності
Вправи для швидкості та спритності у каталозі Fitness Coach: 20 вправ. Найбільше для груп: Ноги, Квадрицепси, Сідниці.
Ноги · Середній
Присідання з вистрибуванням зі стопами назовні
Поєднує присідання з вертикальним стрибком для розвитку потужності ніг і контролю приземлення. У цій варіації стопи й коліна спрямовані більше назовні. У відштовхуванні беруть участь квадрицепси, сідничні м’язи та литки, а м’язи тулуба допомагають зберігати рівновагу.
Все тіло · Просунутий
Берпі з ширшою постановкою стоп і неглибоким присідом
Комплексна вправа з власною вагою, яка поєднує присідання, відтискання та вертикальний стрибок. Ця варіація відрізняється ширшою постановкою стоп і неглибоким присідом під час переходу до підлоги. Рух залучає верхню й нижню частини тіла та поєднує навантаження на витривалість із координацією.
Ноги · Просунутий
Біг
Кардіовправа, яка полягає в русі пішки у стабільному темпі. Вона покращує серцево-судинну витривалість, спалює калорії та зміцнює м’язи, особливо в ногах і корпусі. Біг можна виконувати на біговій доріжці або на вулиці, і він підходить для різних рівнів фізичної підготовки.
Ноги · Середній
Присідання з вистрибуванням зі стопами вперед
Поєднує присідання з вертикальним стрибком для розвитку потужності ніг і контролю приземлення. У цій варіації стопи й коліна спрямовані більше вперед. У відштовхуванні беруть участь квадрицепси, сідничні м’язи та литки, а м’язи тулуба допомагають зберігати рівновагу.
Ноги · Просунутий
Стрибок на тумбу на одній нозі
Пліометрична вправа, спрямована на нижню частину тіла, з акцентом на квадрицепси, задню поверхню стегна, сідниці та литкові м’язи.
Ноги · Початківець
Стрибки з розведенням рук і ніг
Кардіовправа для всього тіла, яка підвищує частоту серцевих скорочень, покращує витривалість і розвиває координацію. Цей пліометричний рух передбачає стрибок у позицію з широко розставленими ногами та піднятими над головою руками, а потім повернення у вихідне положення.
Ноги · Середній
Пого-стрибки
Pogo Jumps — це пліометрична вправа, призначена для покращення вибухової сили нижньої частини тіла, спритності та координації.
Все тіло · Просунутий
Берпі з вужчою постановкою стоп і глибшим присідом
Комплексна вправа з власною вагою, яка поєднує присідання, відтискання та вертикальний стрибок. Ця варіація відрізняється вужчою постановкою стоп і глибшим присідом під час переходу до підлоги. Рух залучає верхню й нижню частини тіла та поєднує навантаження на витривалість із координацією.
Ноги · Середній
Болгарський стрибковий присід
Односторонній пліометричний варіант для нижньої частини тіла, що поєднує болгарський спліт-присід зі стрибком. Вправа розвиває квадрицепси, сідничні м’язи, задню поверхню стегна, литки, баланс і вибухову силу.
Ноги · Просунутий
Стрибок у довжину з місця
Пліометрична вправа, яка зосереджена на розвитку вибухової сили в нижній частині тіла, зокрема спрямована на квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки. Вона передбачає стрибок уперед якомога далі з положення стоячи, наголошуючи як на силі, так і на координації.
Ноги · Середній
Пліо-випад убік
Пліометричний боковий випад — це динамічна вправа, що поєднує бокові випади з пліометричним стрибком, навантажуючи сідниці, квадрицепси, підколінні сухожилля та внутрішню поверхню стегон. Вона покращує силу нижньої частини тіла, спритність і баланс, а також створює кардіонавантаження.
Груди · Середній
Віджимання з хлопком
Складна пліометрична вправа, яка розвиває силу верхньої частини тіла, вибухову потужність і координацію. Вона насамперед опрацьовує грудні м’язи, трицепси та плечі, а також залучає м’язи кора для стабілізації.
Прес · Початківець
Альпініст
Вправа з вагою власного тіла, яка тренує м’язи кора, а також плечі, руки й ноги. Вона поєднує положення планки з біговим рухом, забезпечуючи як силові, так і кардіо переваги.
Ноги · Середній
Стрибки на тумбу
Пліометричні стрибки на тумбу — це пліометрична вправа, яка полягає у стрибку із землі на підвищену платформу, таку як тумба або лавка.
Ноги · Просунутий
Стрибок з гантелями
Вправа Dumbbell Jump — це динамічна вправа, що поєднує силу та пліометрику для розвитку вибухової потужності, особливо в нижній частині тіла. Вона насамперед опрацьовує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литкові м’язи, а також залучає кор для стабільності.
Ноги · Початківець
Стрибковий дотик високого коліна
Стрибковий дотик до високого коліна — це динамічна кардіовправа, яка опрацьовує нижню частину тіла, зокрема квадрицепси, підколінні сухожилля, литкові м’язи та сідниці.
Плечі · Середній
Удар медболом
Вправа зі слемболом — це динамічне тренування всього тіла, яке насамперед опрацьовує м’язи кора, плечі та ноги.
Ноги · Просунутий
Стрибки на скакалці
Стрибки зі скакалкою — це кардіовправа, яка полягає у перестрибуванні через скакалку, що обертається.
Груди · Середній
Віджимання Джек
Push Up Jack — це динамічна вправа, яка поєднує традиційне віджимання з рухом jumping jack. Вона задіює м’язи грудей, плечей, трицепсів і кора, а також забезпечує кардіоваскулярну користь. Ця вправа покращує силу верхньої частини тіла, витривалість і координацію.
