Вправи на ноги
Вправи для квадрицепсів, задньої поверхні стегна, сідниць і литок — від присідань без обтяження до важких тяг зі штангою.
194 вправи, 9 сторінок
Фільтри в каталозі
Стегна · Початківець
Похитування в позі напівжаби
Похитування в позі напівжаби є динамічною вправою на рухливість кульшових суглобів з одним зігнутим коліном, відведеним убік, та іншою ногою, спрямованою назад.
Ноги · Початківець
Ковзне згинання ніг
Sliding Leg Curl — це вправа з власною вагою, спрямована на підколінні сухожилля, сідниці та кор. Вона полягає в ковзанні стопами по гладкій поверхні з одночасним утриманням положення мосту, що підсилює залучення м’язів заднього ланцюга.
Про ці вправи
Вибирайте за тим, що маєте під рукою: удома вистачить власної ваги, у залі додаються штанга й гантелі. Новачкові варто спершу впевнено присідати й робити випади без ваги, а вже потім її додавати. Якщо тренуєте ноги двічі на тиждень, чергуйте акцент: один день — присідання, другий — нахили й тяги на задню поверхню стегна.