Вправи для витривалості

Вправи для витривалості у каталозі Fitness Coach: 33 вправи. Найбільше для груп: Ноги, Квадрицепси, Прес.

  • Прес · Початківець

    Скручування з піднятими зігнутими ногами й руками за головою

    Вправа з власною вагою на прес, у якій ноги утримуються над підлогою, а верхня частина тулуба виконує коротке згинання. Від повного підйому до сидіння та підтягування колін ця варіація відрізняється амплітудою тулуба й нерухомим положенням ніг.

  • Квадрицепси · Середній

    Розгинання ніг у кут в упорі

    Вправа з власною вагою на рукоятках станції. Із піднятого положення зі зігнутими колінами ноги випрямляються вперед і знову згинаються, змінюючи навантаження на передню поверхню стегна, згиначі стегна та м’язи тулуба.

  • Все тіло · Просунутий

    Берпі з ширшою постановкою стоп і неглибоким присідом

    Комплексна вправа з власною вагою, яка поєднує присідання, відтискання та вертикальний стрибок. Ця варіація відрізняється ширшою постановкою стоп і неглибоким присідом під час переходу до підлоги. Рух залучає верхню й нижню частини тіла та поєднує навантаження на витривалість із координацією.

  • Прес · Початківець

    Підйом тулуба на 3/4

    Вправа з власною вагою для м’язів живота з неповною амплітудою підйому тулуба. Це контрольований варіант згинання тулуба без переходу у повне сидяче положення.

  • Ноги · Початківець

    Ходьба на біговій доріжці

    Кардіовправа в приміщенні з можливістю регулювати швидкість і нахил. Вона дозволяє дозувати навантаження під час ходьби та підходить для розвитку аеробної витривалості, розминки й регулярної фізичної активності.

  • Ноги · Просунутий

    Біг

    Кардіовправа, яка полягає в русі пішки у стабільному темпі. Вона покращує серцево-судинну витривалість, спалює калорії та зміцнює м’язи, особливо в ногах і корпусі. Біг можна виконувати на біговій доріжці або на вулиці, і він підходить для різних рівнів фізичної підготовки.

  • Ноги · Просунутий

    Біг на біговій доріжці

    Кардіовправа, що виконується на тренажері бігової доріжки та спрямована на покращення аеробної форми, витривалості й загального здоров’я серцево-судинної системи. Вона дозволяє точно налаштовувати швидкість, нахил і тривалість, що робить її придатною для різних рівнів фізичної підготовки.

  • Ноги · Просунутий

    Аірбайк Assault Air Bike

    Assault Air Bike — це високої інтенсивності кардіотренажер, який поєднує переваги велотренування та вправ для верхньої частини тіла.

  • Ноги · Початківець

    Кардіо ходьбою

    Кардіо-ходьба — це аеробна вправа з низьким ударним навантаженням, яка передбачає ходьбу в стабільному темпі для покращення здоров’я серцево-судинної системи, витривалості та загальної фізичної форми.

  • Ноги · Початківець

    Стрибки з розведенням рук і ніг

    Кардіовправа для всього тіла, яка підвищує частоту серцевих скорочень, покращує витривалість і розвиває координацію. Цей пліометричний рух передбачає стрибок у позицію з широко розставленими ногами та піднятими над головою руками, а потім повернення у вихідне положення.

  • Ноги · Середній

    Пого-стрибки

    Pogo Jumps — це пліометрична вправа, призначена для покращення вибухової сили нижньої частини тіла, спритності та координації.

  • Все тіло · Просунутий

    Берпі з вужчою постановкою стоп і глибшим присідом

    Комплексна вправа з власною вагою, яка поєднує присідання, відтискання та вертикальний стрибок. Ця варіація відрізняється вужчою постановкою стоп і глибшим присідом під час переходу до підлоги. Рух залучає верхню й нижню частини тіла та поєднує навантаження на витривалість із координацією.

  • Прес · Початківець

    Флатер-кік сидячи

    Сидяча «Flutter Kick» — це вправа на прес, яка опрацьовує нижній прес, згиначі стегна та косі м’язи живота. Вона полягає у виконанні помахових рухів ногами в положенні сидячи, при цьому задіюються м’язи кора для підтримання стабільності та контролю.

  • Ноги · Початківець

    Еліптичний тренажер

    Стаціонарний тренажер, який використовується для імітації ходьби, бігу або підйому сходами без надмірного навантаження на суглоби.

  • Ноги · Просунутий

    Свінг з гирею

    Мах гирею — це динамічна вправа на все тіло, яка насамперед опрацьовує задню поверхню тіла, зокрема сідниці, підколінні сухожилля та нижню частину спини.

  • Все тіло · Початківець

    Тяга на лижному ергометрі

    Кардіовправа для всього тіла на лижному тренажері, що імітує одночасний поштовх палицями в лижних перегонах. Вона поєднує повторювану тягу верхньою частиною тіла з участю кульшових суглобів і тулуба для розвитку витривалості.

  • Спина · Початківець

    Гребний тренажер

    Гребний тренажер, також відомий як ергометр, — це кардіо- та силовий тренажер, який імітує рух веслування на воді.

  • Ноги · Просунутий

    Кікбоксинг

    Високоінтенсивне тренування, яке поєднує елементи традиційного боксу з техніками бойових мистецтв.

  • Ноги · Середній

    Санки Prowler

    Prowler Sled — це універсальний тренажер, який використовують для розвитку сили та кондиційної підготовки.

  • Прес · Початківець

    Альпініст

    Вправа з вагою власного тіла, яка тренує м’язи кора, а також плечі, руки й ноги. Вона поєднує положення планки з біговим рухом, забезпечуючи як силові, так і кардіо переваги.

  • Прес · Початківець

    Велосипед лежачи

    Вправа імітує їзду на велосипеді в положенні лежачи на спині. Вона навантажує м’язи преса, особливо нижню частину, і допомагає розвивати контроль таза та витривалість кора.

  • Прес · Початківець

    Стоячий Air Bike

    Вправа з власною вагою, що поєднує почергові підйоми колін із рухом протилежної руки й поворотом тулуба. Вона залучає м’язи живота та згиначі стегна й додає координаційну роботу до розминки або тренування витривалості.

  • Ноги · Просунутий

    Трастер зі штангою

    Повнотіла вправа зі штангою, що поєднує фронтальне присідання та жим над головою. Вона розвиває ноги, сідничні м’язи, плечі, трицепси, потужність і координацію всього тіла.

  • Ноги · Середній

    Стрибки на тумбу

    Пліометричні стрибки на тумбу — це пліометрична вправа, яка полягає у стрибку із землі на підвищену платформу, таку як тумба або лавка.