Каталог вправ — сторінка 5 | Fitness Coach

Завантаження

Fitness Coach

Завантажуємо дані...

План

Статус

Синхронізація

Тяга в ривку
Ривковий тяг — це вправа з важкої атлетики, яка спрямована на розвиток вибухової сили, потужності та техніки для ривка. Вона опрацьовує задню ланку, включно з підколінними сухожиллями, сідницями, нижньою частиною спини, трапеціями та плечима. Ця вправа є ключовою для покращення другої фази тяги в ривку, оскільки наголошує на швидкості та силі через таз і ноги.
НогиПросунутий
Випади в ходьбі
Випади в ході — це динамічна вправа для нижньої частини тіла, яка спрямована на квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литкові м’язи. Цей рух передбачає крок уперед у положення випаду, а потім чергування ніг під час просування вперед. Він покращує рівновагу, координацію та функціональну силу.
НогиПочатківець
Відведення ноги назад у кросовері для сідниць
Glute Cable Kickback — це ізоляційна вправа, спрямована на великий сідничний м’яз. Вона передбачає розгинання стегна проти опору, зазвичай із використанням кросовера, щоб покращити силу та рельєф сідниць.
СідниціПочатківець
Силове взяття на груди з вису
Хенг пауер клін — це динамічна вправа зі штангою, яка насамперед опрацьовує м’язи заднього ланцюга, зокрема підколінні сухожилля, сідниці та нижню частину спини, а також плечі й руки. Вона полягає в підйомі штанги з вису до плечей одним вибуховим рухом.
НогиПросунутий
Сідничний місток
Сідничний місток — це силова вправа, яка переважно опрацьовує сідничні м’язи, а також залучає підколінні сухожилля та корпус. Її виконують, лежачи на спині, піднімаючи стегна до стелі та створюючи тілом позицію, схожу на міст.
СідниціПочатківець
Стрибок з гантелями
Вправа Dumbbell Jump — це динамічна вправа, що поєднує силу та пліометрику для розвитку вибухової потужності, особливо в нижній частині тіла. Вона насамперед опрацьовує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литкові м’язи, а також залучає кор для стабільності.
НогиПросунутий
Станова тяга на одній нозі
Станова тяга на одній нозі — це одностороння вправа, яка опрацьовує підколінні сухожилля, сідниці та м’язи кора. Вона покращує баланс, стабільність і координацію, а також розвиває силу нижньої частини тіла. Цю вправу можна виконувати з власною вагою, гантелями або гирями.
НогиСередній
Свінг гирею однією рукою
Свінг з гирею однією рукою — це динамічна вправа, яка опрацьовує задню ланцюгову м’язову систему, зокрема сідниці, підколінні сухожилля та нижню частину спини, а також залучає кор і плечі. Вона покращує силу, координацію та рівновагу завдяки необхідності контрольованого руху й стабілізації.
НогиПросунутий
Віджимання Bird Dog
Bird Dog Push Up — це багатосуглобова вправа, яка поєднує класичні віджимання з рухом bird dog. Ця вправа опрацьовує м’язи кора, грудей, плечей і трицепсів, а також покращує баланс і стабільність. Це складна варіація, яка вимагає координації та сили.
ТрицепсПочатківець
Собака мордою вниз
Поза собаки мордою вниз — це базова поза йоги, яка зміцнює верхню частину тіла, розтягує підколінні сухожилля, литки та хребет і покращує загальну гнучкість. Її часто використовують як перехідну позу в послідовностях йоги, і вона може допомогти покращити поставу та баланс.
НогиПочатківець
Гіп-траст
Гіп-траст — це багатосуглобова вправа, що насамперед спрямована на великий сідничний м’яз, а також залучає задню поверхню стегна та квадрицепси. Вона полягає у розгинанні стегон проти опору, при цьому верхня частина спини залишається спертою на лаву або платформу.
СідниціСередній
Розгинання спини з вагою
Вправа з обтяженням для розгинання спини спрямована на нижню частину спини, сідниці та підколінні сухожилля. Вона передбачає розгинання хребта проти опору і зазвичай виконується на лаві для гіперекстензії з додатковою вагою для підвищення інтенсивності.
СідниціСередній
Розтяжка у випаді
Випад із розтягуванням — це динамічна вправа, яка опрацьовує згиначі стегна, квадрицепси та сідничні м’язи. Вона ефективна для покращення гнучкості, балансу та загальної сили нижньої частини тіла. Це розтягування часто використовують як частину розминки, щоб підготувати тіло до інтенсивнішої фізичної активності.
НогиПочатківець
Фронтальний присід
Фронтальний присід — це багатосуглобова вправа на нижню частину тіла, яка насамперед опрацьовує квадрицепси, сідниці та кор. Вона полягає в утриманні штанги на передній частині плечей під час виконання присіду, що вимагає більшої стабільності кора та мобільності порівняно із заднім присідом.
НогиСередній
Повний планш
Повний планш — це просунута вправа з власною вагою, яка вимагає значної сили, балансу та координації. Вона полягає в утриманні тіла паралельно до землі, спираючись лише на руки, із прямими руками та витягнутими назад ногами. Ця вправа насамперед опрацьовує плечі, груди, кор, а також нижню частину спини.
ПлечіПросунутий
Підйом на біговій доріжці
Ходьба на біговій доріжці під нахилом — це кардіовправа, яка імітує ходьбу або біг угору. Вона насамперед навантажує м’язи нижньої частини тіла, зокрема квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки, а також залучає кор для стабілізації. Ця вправа ефективна для покращення серцево-судинної витривалості, спалювання калорій і зміцнення м’язів ніг.
НогиПочатківець
Румунська станова тяга на одній нозі
Румунська тяга на одній нозі — це одностороння вправа, спрямована на підколінні сухожилля, сідниці та нижню частину спини. Вона покращує баланс, стабільність і силу, залучаючи м’язи заднього ланцюга, а також вимагає активації кора для стабілізації.
СідниціСередній
Стрибки на скакалці
Стрибки зі скакалкою — це кардіовправa, яка полягає у перестрибуванні через скакалку, що обертається. Вона покращує координацію, спритність і серцево-судинну витривалість. Цю вправу можна виконувати з різною інтенсивністю, і вона ефективна для спалювання калорій та покращення загальної фізичної форми.
НогиПросунутий
Хіп-траст у тренажері Сміта
Вправа Hip Thrust у машині Сміта спрямована на сідничні м’язи, зокрема великий сідничний м’яз, а також залучає задню поверхню стегон і кор. Цю вправу виконують за допомогою машини Сміта, щоб забезпечити стабільність і контроль, що дає змогу зосередитися на скороченні сідниць.
СідниціПочатківець
Згинання ніг стоячи
Підйом ноги на тренажері стоячи — це ізоляційна вправа, спрямована на задню поверхню стегна. Її виконують на тренажері для згинання ніг, де користувач стоїть прямо, залучаючи задню поверхню стегна через згинання коліна. Ця вправа допомагає зміцнювати задню ланку та покращувати стабільність коліна.
НогиПочатківець
Відведення ноги назад у тренажері Сміта
Відведення ноги назад у тренажері Сміта — це вправа на нижню частину тіла, спрямована на сідничні м’язи. Вона використовує тренажер Сміта для забезпечення стабільності та контролю, що дає змогу зосередити активацію сідниць. Ця вправа корисна для розвитку сили та рельєфності м’язів задньої ланки.
НогиПочатківець
Нордичне згинання підколінних сухожиль
Нордичний згинання ніг на біцепс стегна — це вправа з власною вагою, спрямована на біцепси стегна, з акцентом на розвиток ексцентричної сили. Вона передбачає опускання тіла з положення на колінах, зберігаючи верхню частину тіла прямою, і використання біцепсів стегна для контролю цього опускання.
НогиСередній
Згинання ніг сидячи
Згинання ніг сидячи — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи задньої поверхні стегна. Її виконують на тренажері для згинання ніг, де користувач сидить, витягнувши ноги, і згинає їх назад до тіла проти опору. Ця вправа допомагає зміцнювати й тонізувати м’язи задньої поверхні стегна, покращує стабільність коліна та загальну силу ніг.
НогиПочатківець
Крокуючі випади з болгарським мішком
Ходьба у випаді з Bulgarian Bag — це динамічна вправа на нижню частину тіла, яка тренує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та кор. Ця вправа передбачає виконання випадів із Bulgarian Bag, що додає опір і випробовує рівновагу та координацію.
НогиПочатківець