Каталог вправ — fitness.coach | Fitness Coach

Завантаження

Fitness Coach

Завантажуємо дані...

План

Статус

Синхронізація

Розгинання на трицепс з канатом
Rope Triceps Pushdown — це ізоляційна вправа, що спрямована на триголовий м’яз плеча. Вона виконується на блочному тренажері з канатною рукояткою, акцентуючи навантаження на латеральну та довгу голівки трицепса. Ця вправа допомагає розвивати силу та рельєф м’язів верхньої частини рук.
ТрицепсПочатківець
Глибокі віджимання з гантелями
Глибокі віджимання на гантелях — це просунутий варіант традиційних віджимань, у якому використовуються гантелі для збільшення амплітуди руху та більш інтенсивного залучення грудних м’язів, плечей і трицепсів. Ця вправа покращує силу верхньої частини тіла, стабільність і рельєфність м’язів.
ГрудиСередній
Зворотне віджимання на руках
Віджимання зворотним хватом — це варіація традиційного віджимання, яка опрацьовує грудні м’язи, трицепси та плечі, з акцентом на гнучкість зап’ясть і силу передпліч. Ця вправа виконується шляхом віджимання з пальцями, спрямованими до стоп, що потребує більшої рухливості зап’ясть і створює унікальний виклик для м’язів верхньої частини тіла.
ТрицепсСередній
Одноручне розгинання трицепса над головою
Одноручне розгинання на трицепс над головою — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча. Вона полягає в розгинанні руки над головою з гантеллю, з акцентом на довгу головку трицепса. Ця вправа допомагає розвивати силу м’язів і рельєф у верхній частині руки.
ТрицепсПочатківець
Жим штанги над головою сидячи
Жим штанги над головою сидячи — це базова багатосуглобова вправа, яка спрямована на дельтоподібні м’язи, зокрема передні дельти, а також залучає трицепси й верхню частину грудних м’язів. Цю вправу виконують у положенні сидячи, що забезпечує стабільність і дає змогу краще зосередитися на силі плечей і гіпертрофії.
ПлечіСередній
Одноручне розгинання на блоці
Тяга вниз однією рукою на блоці — це ізольована вправа, спрямована на трицепс. Вона полягає в розгинанні ліктя, щоб опустити ручку троса вниз однією рукою, зосереджуючись на м’язі трицепс brachii. Ця вправа допомагає розвивати силу й рельєф трицепса, покращуючи естетику верхньої частини руки та функціональну силу.
ТрицепсСередній
Планка «пташка-собака»
Bird Dog Plank — це вправа для стабілізації кора, яка поєднує елементи традиційної планки та вправи bird dog. Вона опрацьовує м’язи кора, нижню частину спини та сідниці, а також залучає плечі й покращує баланс і координацію.
ПлечіПочатківець
Віджимання з обтяженням
Віджимання з вагою — це багатосуглобова вправа для верхньої частини тіла, яка опрацьовує грудні м’язи, плечі та трицепси. Додавання ваги збільшує опір, підвищуючи силу та витривалість м’язів. Для безпеки та ефективності важливо дотримуватися правильної техніки.
ГрудиСередній
Жим у кросовері лежачи
Жим штанги лежачи в кросовері — це варіація традиційного жиму лежачи, яка використовує блочний тренажер, щоб забезпечити постійне напруження протягом усього руху. Ця вправа спрямована на грудні м’язи, трицепси та передні дельти. Її виконують на горизонтальній лаві з тросами, прикріпленими до нижнього блоку, що дозволяє контролювати та виконувати рух плавно в повній амплітуді.
ГрудиСередній
Віджимання на підвищенні
Віджимання з упором на підвищенні — це вправа з власною вагою, яка опрацьовує верхню частину грудних м’язів, плечі та трицепси. Її виконують, поставивши руки на підняту стійку поверхню, наприклад лаву або сходинку, що зменшує навантаження порівняно зі звичайним віджиманням. Ця вправа підходить для початківців і для тих, хто хоче більше зосередитися на верхній частині грудних м’язів.
ГрудиСередній
Жим над головою «Цунамі»
Tsunami Overhead Press — це варіація традиційного жиму над головою, у якій використовується гнучка штанга, відома як Tsunami Bar. Ця вправа опрацьовує плечі, трицепси та верхню частину грудних м’язів, одночасно залучаючи м’язи-стабілізатори через коливальний характер штанги. Вона розвиває силу, стабільність і координацію.
ПлечіСередній
Вітряк з гирею
Кетлбел-вітерець — це багатокомпонентна вправа, яка опрацьовує корпус, плечі та стегна. Вона покращує гнучкість, стабільність і силу, особливо в косих м’язах живота та плечовому поясі. Ця вправа вимагає балансу та координації, що робить її ефективною для покращення загальної функціональної форми.
ПлечіПросунутий
Жим у Сміті на похилій лаві
Жим штанги в Сміті на похилій лаві — це багатосуглобова вправа, спрямована на верхню частину грудних м’язів, яка виконується в тренажері Сміта для напрямленого руху. Ця вправа дозволяє виконувати жим під контролем із додатковою стабільністю, що робить її придатною як для початківців, так і для досвідчених атлетів, які прагнуть покращити розвиток верхньої частини грудей.
ГрудиСередній
Жим у Сміті на плечі
Жим штанги в Сміт-машині сидячи на плечі — це багатосуглобова вправа, яка спрямована на дельтоподібні м’язи, особливо на передню та бічну частини. Вона також залучає трицепси та верхню частину грудних м’язів. Цю вправу виконують у тренажері Сміта, який забезпечує стабільність і дозволяє виконувати рух у контрольованому діапазоні.
ПлечіСередній
Тренажер для віджимань на брусах сидячи
Machine Triceps Dips зосереджуються на ізоляції трицепсів за допомогою спеціалізованого тренажера. Ця вправа дозволяє виконувати контрольований рух і забезпечує стабільний опір, що робить її ідеальною для нарощування сили та об’єму трицепсів. Тренажер надає підтримку й стабільність, знижуючи ризик травм і дозволяючи точно опрацьовувати трицепси.
ТрицепсПочатківець
Розгинання на трицепс з еспандером
Band Triceps Pushdown — це ізоляційна вправа, спрямована на триголові м’язи плеча. Вона використовує опірні еспандери для створення напруги, що робить її універсальною та доступною вправою для розвитку сили й рельєфу трицепсів.
ТрицепсПочатківець
Пташка-собака
Вправа Bird Dog — це рух для стабілізації корпусу, який опрацьовує нижню частину спини, м'язи живота та сідниці. Вона покращує баланс, координацію та загальну силу корпусу, вимагаючи одночасного витягування протилежних кінцівок із збереженням нейтрального положення хребта.
СідниціПочатківець
Віджимання на пальцях
Віджимання на пальцях — це складна вправа з власною вагою, яка спрямована на верхню частину тіла, зокрема на груди, плечі, трицепси та передпліччя. Вона вимагає значної сили та стабільності пальців, тому підходить досвідченим спортсменам, які хочуть покращити силу хвата та загальну витривалість верхньої частини тіла.
ГрудиСередній
Віджимання в позі піку на лавці
Віджимання піком на лаві — це вправа з власною вагою, спрямована на плечі, трицепси та верхню частину грудних м’язів. Вона передбачає підняття стоп на лаву, щоб збільшити кут тіла, завдяки чому більше навантаження переноситься на плечі порівняно зі звичайним віджиманням.
ПлечіСередній
Алмазні віджимання з колін
Diamond Push Up On Knees — це вправа з власною вагою, спрямована на трицепси, груди та плечі. Це модифікована версія стандартних diamond push-up, яка виконується з колін, щоб зменшити навантаження, роблячи її придатною для початківців або тих, хто зосереджується на техніці та контролі.
ТрицепсСередній
Віджимання з колін
Віджимання з колін, також відомі як модифіковані віджимання, — це вправа для початківців, яка опрацьовує груди, плечі та трицепси. Ця варіація зменшує навантаження на верхню частину тіла, дозволяючи тримати коліна на підлозі, що робить її чудовим вибором для розвитку сили та витривалості для тих, хто тільки починає віджиматися або повертається після травми.
ГрудиПочатківець
Пуловер з гантеллю
Пуловер з гантеллю — це багатосуглобова вправа, яка насамперед тренує м’язи грудей і найширші м’язи спини, а також залучає трицепси й кор. Її виконують лежачи на лаві з однією гантеллю, яку тримають обома руками, витягуючи руки над грудьми та опускаючи вагу за голову.
СпинаСередній
Кікбек на трицепс у блоці двома руками
Подвійний розгин трицепса назад у кросовері — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча. Вона полягає в тому, щоб відводити руки назад за корпус, використовуючи кросовер, який забезпечує постійну напругу протягом усього руху. Ця вправа допомагає нарощувати силу та рельєф трицепсів.
ТрицепсПочатківець
Розгинання трицепса з гантелями на похилій лаві
Розгинання на трицепс із гантеллю на похилій лаві — це ізоляційна вправа, що спрямована на триголовий м’яз плеча. Виконувана на похилій лаві, вона більше навантажує довгу головку трицепса завдяки більшій амплітуді руху порівняно з варіаціями на горизонтальній лаві. Ця вправа ефективна для розвитку сили та об’єму трицепсів.
ТрицепсПочатківець