Каталог вправ — fitness.coach

Завантаження

Fitness Coach

Завантажуємо дані...

План

Статус

Синхронізація

Завантаження

Fitness Coach

Завантажуємо дані...

План

Статус

Синхронізація

Обертання зап’ясть стоячи на блоці
Cable Standing Wrist Roll — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи передпліччя, зокрема згиначі та розгиначі зап’ястя. Вона передбачає використання блочного тренажера для виконання контрольованих обертань зап’ястя, що підвищує силу хвату та витривалість передпліччя.
ПередпліччяСередній
Згинання рук на блоці на лаві Скотта
Згинання рук на блоці на лаві Скотта — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча. Вона використовує тренажер із тросом та регульовану лаву Скотта, щоб забезпечувати постійне напруження протягом усього руху, посилюючи гіпертрофію м’язів і силу. Ця вправа особливо ефективна для акцентування піка біцепса та покращення естетики рук.
БіцепсСередній
Згинання рук на біцепс у тренажері Скотта
Тренажерний preacher curl — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча. Вона виконується на тренажері для preacher curl із контрольованими згинаннями рук на біцепс, з акцентом на пікове скорочення біцепса. Ця вправа допомагає розвивати розмір і силу біцепсів завдяки постійному напруженню протягом усього руху.
БіцепсПочатківець
Згинання рук з канатом на блоці хватом молот
Канатний молотковий згин на блоці — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи плечового м’яза, плечопроменевого м’яза та двоголового м’яза плеча. Вона використовує канатну рукоятку на кросовері, щоб забезпечити постійне напруження протягом усього руху, посилюючи залучення м’язів і сприяючи їхньому зростанню.
БіцепсСередній
Згинання рук зі штангою біля стіни
Жим штанги до стіни — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча. Виконуючи згинання рук зі штангою біля стіни, ви мінімізуєте інерцію тіла та зосереджуєтеся на строгій техніці, що підсилює залучення м’язів і сприяє їхньому росту.
БіцепсСередній
Кистьовий еспандер
Еспандер для кисті — це компактний тренажер, призначений для зміцнення м’язів передпліч, кистей і пальців. Він складається з двох ручок, з’єднаних пружиною опору. Регулярне використання може покращити силу хвату, підвищити витривалість і підтримати загальний стан здоров’я рук.
ПередпліччяПочатківець
Сидячі почергові молоткові згинання рук з гантелями
Вправа "Hammer Curl з гантелями сидячи по черзі" — це ізоляційна вправа, яка спрямована на м’язи плечового м’яза, двоголового м’яза плеча та плечопроменевого м’яза. Цю вправу виконують сидячи, щоб мінімізувати рухи тіла та зосередитися на роботі рук. Хват молоток, коли долоні повернуті одна до одної, акцентує увагу на м’язах передпліччя та забезпечує унікальне навантаження на біцепси.
БіцепсСередній
Станова тяга з блоків
Тяга з блоків — це варіація класичної станової тяги, у якій штанга піднята на блоки, що зменшує амплітуду руху. Ця вправа спрямована на задню ланцюгову мускулатуру, зокрема сідниці, задню поверхню стегон і поперек, а також дає змогу працювати з більшою вагою завдяки меншій дистанції підйому. Вона особливо корисна для покращення сили в завершальній фазі руху та подолання слабких місць у становій тязі.
СідниціСередній
Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта однією рукою
Одноручний підйом гантелі на лаві Скотта — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча. Вона полягає в згинанні руки з гантеллю однією рукою, коли верхня частина руки спирається на лаву Скотта, що забезпечує повну амплітуду руху та мінімізує використання інерції. Ця вправа підкреслює пікове скорочення біцепса та допомагає розвивати силу й об’єм рук.
БіцепсСередній
Зворотний шраг
Inverted Shrug — це вправа, яка насамперед спрямована на трапецієподібні м’язи, особливо на нижні пучки трапецій. Вона полягає у висі на турніку та використанні опускання плечей, щоб трохи підняти тіло, залучаючи верхню частину спини та плечі. Ця вправа допомагає покращити стабільність плечей і поставу.
СпинаСередній
Підтягування з допомогою резинки
Підтягування з еспандером — це силова вправа, яка використовує опірну стрічку, щоб допомагати під час руху підтягування. Ця вправа опрацьовує м’язи спини, особливо найширші м’язи спини, а також біцепси й плечі. Це чудовий спосіб для початківців наростити силу та покращити техніку підтягувань.
СпинаПочатківець
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Станова тяга з гантелями на прямих ногах — це багатосуглобова вправа, яка спрямована на підколінні сухожилля, сідниці та нижню частину спини. Вона передбачає піднімання гантелей із підлоги з мінімальним згинанням колін, роблячи акцент на задній ланцюг м’язів. Ця вправа покращує гнучкість і силу нижньої частини тіла.
НогиСередній
Згинання зап’ясть зі штангою
Згинання зап’ясть зі штангою — це ізольована вправа, спрямована на згиначі передпліччя. Цю вправу виконують, згинаючи штангу лише в променево-зап’ястковому суглобі, що допомагає зміцнювати передпліччя та розвивати їхню витривалість.
ПередпліччяПочатківець
Повне віджимання в планші
Віджимання у повному планші — це просунута вправа з калістеніки, яка вимагає значної сили верхньої частини тіла, балансу та стабільності кора. Вона полягає у виконанні віджимання з утриманням горизонтального положення тіла паралельно до землі, спираючись лише на руки. Ця вправа насамперед опрацьовує плечі, груди, трицепси та м’язи кора.
ТрицепсПросунутий
Підтягування лопаток у висі
Підтягування лопаток у висі — це вправа, спрямована на зміцнення м’язів навколо лопатки, зокрема нижньої частини трапецієподібного м’яза, ромбоподібних м’язів і переднього зубчастого м’яза. Ця вправа допомагає покращити стабільність плечей і поставу, тому вона корисна для спортсменів і людей, які хочуть покращити силу та рухливість верхньої частини тіла.
ПередпліччяСередній
Взяття на груди і поштовх
Ривок і поштовх — це двоетапна олімпійська вправа з важкої атлетики, яка передбачає підйом штанги з підлоги в положення над головою. Вона поєднує силу, потужність, координацію та техніку, роблячи її комплексним тренуванням для всього тіла. Вправа поділяється на дві фази: Clean, коли штангу піднімають із підлоги до плечей, і Jerk, коли штангу виштовхують над головою.
НогиПросунутий
Згинання зап’ясть сидячи на блоці
Кабельне згинання зап’ясть — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи передпліччя, зокрема на згиначі зап’ястя. Вона передбачає використання кросовера для забезпечення постійного напруження протягом усього руху, що підсилює залучення м’язів і їхній ріст.
ПередпліччяПочатківець
Згинання зап’ясть на блоці
Згинання зап’ясть на блоці — це ізоляційна вправа, спрямована на згиначі передпліччя. Вона передбачає використання кросовера або блочного тренажера для виконання згинань зап’ясть, що допомагає розвивати силу й витривалість передпліч. Ця вправа корисна для покращення сили хвату та загальної стабільності рук.
ПередпліччяПочатківець
Тяга верхнього блока на колінах
Колінний тяговий пулдаун на блоці — це багатосуглобова вправа, спрямована на найширші м’язи спини, а також із додатковим залученням біцепсів, ромбоподібних і трапецієподібних м’язів. Цю вправу виконують на кросовері в положенні на колінах, щоб підвищити стабільність корпусу та ефективніше ізолювати м’язи спини.
СпинаПочатківець
Молоткові згинання на лаві Скотта
Підйом молотком на лаві Скотта — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи плеча brachialis і brachioradialis. Вона виконується на лаві Скотта, яка стабілізує руки та мінімізує інерцію, даючи змогу зосередити скорочення цільових м’язів. Цю вправу зазвичай виконують із гантелями або спеціальною штангою для підйому молотком.
БіцепсСередній
Турецький підйом
Турецький підйом — це вправа на все тіло, яка покращує силу, стабільність і мобільність. Вона полягає в переході з положення лежачи до стоячи з вагою над головою, зазвичай із гирею. Ця вправа задіює кілька груп м’язів, зокрема плечі, корпус, стегна та ноги.
ПлечіПросунутий
Згинання рук на блоці зворотним хватом
Reverse Grip Cable Curl — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи плечового м’яза та плечопроменевого м’яза, з додатковим навантаженням на двоголовий м’яз плеча. Її виконують на блочному тренажері з прямою або EZ-насадкою, використовуючи зворотний хват (долонями вниз), щоб акцентувати навантаження на передпліччя та зовнішню частину верхньої частини руки.
ПередпліччяСередній
Румунська тяга
Румунська станова тяга (RDL) — це багатосуглобова вправа, яка насамперед опрацьовує задню поверхню стегна, сідниці та нижню частину спини. Вона передбачає нахил у тазостегнових суглобах із невеликим згином у колінах, що дає змогу глибоко розтягнути задній ланцюг м’язів. Ця вправа ефективна для розвитку сили та м’язової маси нижньої частини тіла, а також для покращення загальної рухливості тазостегнових суглобів.
СідниціСередній
Мертвий вис
Dead Hang — це проста, але ефективна вправа, яка полягає у висі на турніку з повністю випрямленими руками. Ця вправа насамперед розвиває силу хвату, а також може допомогти в декомпресії хребта, покращенні рухливості плечей і підвищенні загальної витривалості верхньої частини тіла.
ПередпліччяСередній