Каталог вправ — сторінка 7 | Fitness Coach

Завантаження

Fitness Coach

Завантажуємо дані...

План

Статус

Синхронізація

Сидяча розтяжка підколінного сухожилля на одній нозі
Сидяче розтягування підколінного сухожилля на одній нозі — це вправа на гнучкість, спрямована на м’язи задньої поверхні стегна. Це розтягування допомагає покращити гнучкість, зменшити м’язову напругу та підвищити загальну рухливість нижньої частини тіла. Воно особливо корисне для спортсменів і людей, які займаються видами активності, що потребують сильних і гнучких ніг.
НогиПочатківець
Жим ногами під кутом 45° вузькою постановкою ніг
Жим ногами під кутом 45° із вузькою постановкою ніг — це багатосуглобова вправа для нижньої частини тіла, що спрямована на квадрицепси, сідниці та підколінні сухожилля. Розташовуючи стопи ближче одна до одної на платформі, цей варіант більше акцентує зовнішню частину квадрицепсів і також може залучати привідні м’язи. Виконується на тренажері для жиму ногами під кутом 45°, який дає змогу виконувати рух контрольовано та працювати з великим навантаженням.
НогиПочатківець
Присідання-пістолет
Пістолет-присід — це одностороння вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує квадрицепси, сідниці, задню поверхню стегон і литки. Вона вимагає балансу, сили та гнучкості, тому є складним рухом, який переважно використовують для розвитку сили ніг і покращення координації.
НогиПросунутий
Присідання Андерсона
Присідання Андерсона, також відоме як присідання з упорів, — це варіація традиційного присідання, у якій штанга починає рух із повної зупинки на страхувальних штифтах або опорах у силовій рамі. Ця вправа спрямована на розвиток вибухової сили з нижньої позиції, покращення слабких місць у присіданні та підвищення загальної потужності нижньої частини тіла.
НогиСередній
Похитування в позі напівжаби
Пружне розтягування «напівжаба» — це динамічна вправа на гнучкість, яка спрямована на згиначі стегна, привідні м’язи та нижню частину спини. Вона допомагає покращити рухливість і зменшити напруження в стегнах, тож є корисною для спортсменів і людей із малорухливим способом життя.
НогиПочатківець
Ковзне згинання ніг
Sliding Leg Curl — це вправа з власною вагою, спрямована на підколінні сухожилля, сідниці та кор. Вона полягає в ковзанні стопами по гладкій поверхні з одночасним утриманням положення мосту, що підсилює залучення м’язів заднього ланцюга.
НогиПочатківець