Каталог вправ — сторінка 2

Завантаження

Fitness Coach

Завантажуємо дані...

План

Статус

Синхронізація

Завантаження

Fitness Coach

Завантажуємо дані...

План

Статус

Синхронізація

Тяга штанги в нахилі широким хватом
Тяга штанги в нахилі широким хватом — це багатосуглобова вправа, спрямована на верхню частину спини, зокрема ромбоподібні м’язи, трапеції та задні дельти. Вона також задіює біцепси та передпліччя як допоміжні м’язи. Цю вправу виконують на похилій лаві, щоб акцентувати верхню частину спини.
СпинаСередній
Тяга однією рукою сидячи
Одноручна тяга сидячи — це ізоляційна вправа, спрямована на найширші м’язи спини, ромбоподібні та трапецієподібні м’язи. Її виконують на блочному тренажері з однією рукояткою, що дає змогу тренуватися односторонньо для виправлення м’язових дисбалансів і підвищення залучення м’язів.
СпинаСередній
Аірбайк Assault Air Bike
Assault Air Bike — це високої інтенсивності кардіотренажер, який поєднує переваги велотренування та вправ для верхньої частини тіла. Він використовує повітряний опір, який зростає зі швидкістю та силою вашого педалювання, забезпечуючи масштабоване тренування, придатне для всіх рівнів фізичної підготовки. Велосипед оснащений рухомими ручками, що дозволяє виконувати тренування всього тіла, залучаючи м’язи як нижньої, так і верхньої частини тіла.
НогиПросунутий
Повне віджимання в планші
Віджимання у повному планші — це просунута вправа з калістеніки, яка вимагає значної сили верхньої частини тіла, балансу та стабільності кора. Вона полягає у виконанні віджимання з утриманням горизонтального положення тіла паралельно до землі, спираючись лише на руки. Ця вправа насамперед опрацьовує плечі, груди, трицепси та м’язи кора.
ТрицепсПросунутий
Задній важіль
Back Lever — це складна вправа з калістеніки, яка потребує значної сили, балансу та гнучкості. Вона полягає в утриманні тіла горизонтально обличчям донизу під час висіння на перекладині або кільцях, з випрямленими руками та тілом у прямій лінії.
СпинаПросунутий
Взяття на груди і поштовх
Ривок і поштовх — це двоетапна олімпійська вправа з важкої атлетики, яка передбачає підйом штанги з підлоги в положення над головою. Вона поєднує силу, потужність, координацію та техніку, роблячи її комплексним тренуванням для всього тіла. Вправа поділяється на дві фази: Clean, коли штангу піднімають із підлоги до плечей, і Jerk, коли штангу виштовхують над головою.
НогиПросунутий
Жим у лендмайні
Жим у тренажері landmine — це базова вправа, яка опрацьовує плечі, груди та трицепси. Вона полягає в жимі штанги, закріпленої одним кінцем (landmine), по діагональній траєкторії. Ця вправа корисна для розвитку сили та стабільності верхньої частини тіла, водночас залучаючи корпус.
ПлечіСередній
Австралійське підтягування вузьким хватом на кільцях
Підтягування австралійським хватом вузьким хватом на кільцях — це вправа з власною вагою, яка опрацьовує верхню частину спини, біцепси та передпліччя. Вона полягає в тому, що ви тягнете своє тіло до кілець, зберігаючи вузький хват, акцентуючи залучення м’язів верхньої частини спини та рук. Ця вправа виконується, коли тіло перебуває в горизонтальному положенні, що робить її ефективним способом розвитку сили та покращення стабільності верхньої частини тіла.
СпинаСередній
Тяга верхнього блока прямими руками
Тяга прямими руками вниз — це ізоляційна вправа, спрямована на найширші м’язи спини. Вона полягає в тому, щоб тягнути вниз тросову рукоять із прямими руками, зосереджуючись на м’язах спини без залучення біцепсів. Ця вправа допомагає розвивати ширшу спину та покращувати силу верхньої частини тіла.
СпинаПочатківець
Турецький підйом
Турецький підйом — це вправа на все тіло, яка покращує силу, стабільність і мобільність. Вона полягає в переході з положення лежачи до стоячи з вагою над головою, зазвичай із гирею. Ця вправа задіює кілька груп м’язів, зокрема плечі, корпус, стегна та ноги.
ПлечіПросунутий
Тяга блока сидячи зворотним хватом
Тяга верхнього блока в сидінні з хватом знизу — це вправа для верхньої частини тіла, спрямована на м’язи спини, зокрема найширші м’язи спини, ромбоподібні м’язи та трапеції. Вона передбачає підтягування руків’я блока до корпусу в положенні сидячи, використовуючи хват знизу (супінований) для акценту на нижніх відділах найширших м’язів спини та залученні біцепсів.
СпинаСередній
Вихід силою
М'язовий вихід — це складна багатосуглобова вправа високого рівня, яка поєднує підтягування з віджиманням на брусах і потребує значної сили верхньої частини тіла та координації. Вона насамперед опрацьовує найширші м'язи спини, біцепси, трицепси, грудні м'язи та м'язи кора. Вправа починається з руху підтягування, щоб підняти підборіддя вище перекладини, після чого відбувається перехід у положення для віджимання, щоб проштовхнути тіло вище перекладини.
ТрицепсПросунутий
Тяга нижнього блока сидячи нейтральним хватом
Тяга нижнього блоку сидячи вузьким хватом — це багатосуглобова вправа, спрямована на м’язи спини, зокрема найширші м’язи спини, ромбоподібні та трапецієподібні. Вона також залучає біцепси та передпліччя як допоміжні м’язи. Ця вправа виконується на кабельному тренажері з вузькою рукояткою, що забезпечує повну амплітуду руху та ефективне скорочення м’язів.
СпинаСередній
Жим гирі однією рукою над головою
Жим гирі однією рукою — це багатосуглобова вправа, яка опрацьовує плечі, трицепси та корпус. Вона полягає в тому, щоб вичавлювати гирю над головою однією рукою, зберігаючи стабільність і контроль. Ця вправа розвиває односторонню силу та покращує рухливість і стабільність плечей.
ПлечіСередній
Вихід силою з обтяженням
М'язовий вихід з вагою — це складна базова вправа, яка поєднує підтягування і віджимання на брусах з додатковою вагою. Вона спрямована на верхню частину тіла, насамперед залучаючи найширші м'язи спини, біцепси, трицепси, грудні м'язи, плечі та м'язи кора. Ця вправа вимагає значної сили, координації та техніки.
ТрицепсПросунутий
Драйвер з гантеллю стоячи
Вправа з гантеллю стоячи «Driver» — це вправа для плечей, яка насамперед опрацьовує дельтоподібні м’язи, а додатково залучає трапецієподібні м’язи та верхню частину грудних м’язів. Ця вправа передбачає утримання гантелі обома руками та імітацію руху керма, що допомагає покращити стабільність і силу плечей.
ПлечіПочатківець
Стрибки з розведенням рук і ніг
Стрибки з розведенням рук і ніг — це кардіовправа для всього тіла, яка підвищує частоту серцевих скорочень, покращує витривалість і розвиває координацію. Цей пліометричний рух передбачає стрибок у позицію з широко розставленими ногами та піднятими над головою руками, а потім повернення у вихідне положення.
НогиПочатківець
Бічний T-підйом з упором грудьми
Chest Supported Lateral T Raise — це ізоляційна вправа, що спрямована на задні дельти, з додатковим залученням м’язів верхньої частини спини. Цю вправу виконують на похилій лаві, встановленій під кутом понад 45 градусів, що дає змогу оптимально ізолювати задні дельти та мінімізувати навантаження на поперек.
ПлечіСередній
Бічний підйом гантелі однією рукою
Одноручне розведення гантелі вбік — це ізолювальна вправа, спрямована на латеральний пучок дельтоподібного м’яза. Вона допомагає розвивати ширину та силу плечей, піднімаючи гантель убік від тіла однією рукою. Цю вправу зазвичай виконують стоячи, що дає більший діапазон руху та дозволяє зосередитися на одній стороні тіла.
ПлечіПочатківець
Супермен
Вправа «Супермен» — це вправа з власною вагою тіла, спрямована на нижню частину спини, сідниці та підколінні сухожилля. Вона полягає в тому, щоб лежати обличчям донизу та одночасно піднімати руки й ноги, щоб задіяти задню ланку тіла.
НогиПросунутий
Віджимання на кільцях
Віджимання на кільцях — це просунута вправа для верхньої частини тіла, яка опрацьовує грудні м’язи, плечі та трицепси, одночасно залучаючи кор для стабільності. Вона передбачає виконання віджимань на гімнастичних кільцях, що додає елемент нестабільності та вимагає більшої активації м’язів і контролю.
ГрудиСередній
Тяга штанги до підборіддя в Сміт-машині
Підйом штанги вздовж тулуба в тренажері Сміта — це базова вправа, спрямована на плечі та верхню частину спини. Вона передбачає вертикальне піднімання штанги вздовж тіла за допомогою тренажера Сміта, який забезпечує стабільність і контроль. Ця вправа насамперед задіює дельтоподібні м’язи, трапецієподібні м’язи та біцепси.
ПлечіПочатківець
Тяга Пендлея
Pendlay Row — це вправа зі штангою, яка опрацьовує верхню частину спини, найширші м’язи та трапеції. Вона акцентує увагу на суворій техніці та вибуховій силі з положення повної зупинки, що робить її ефективною вправою для розвитку сили та м’язової маси спини.
СпинаСередній
Ривок гантелі
Ривок однією гантеллю — це динамічна вправа на все тіло, яка насамперед опрацьовує плечі, спину та ноги. Вона розвиває силу, координацію та вибуховість, залучаючи кілька груп м’язів в одному плавному русі.
ПлечіПросунутий