Каталог вправ — сторінка 2

Завантаження

Fitness Coach

Завантажуємо дані...

План

Статус

Синхронізація

Завантаження

Fitness Coach

Завантажуємо дані...

План

Статус

Синхронізація

Розгинання трицепса з гантелями на похилій лаві
Розгинання на трицепс із гантеллю на похилій лаві — це ізоляційна вправа, що спрямована на триголовий м’яз плеча. Виконувана на похилій лаві, вона більше навантажує довгу головку трицепса завдяки більшій амплітуді руху порівняно з варіаціями на горизонтальній лаві. Ця вправа ефективна для розвитку сили та об’єму трицепсів.
ТрицепсПочатківець
Жим штанги лежачи
Жим штанги лежачи — це багатосуглобова вправа, спрямована на грудні м’язи, трицепси та плечі. Її виконують, лежачи на горизонтальній лаві, виштовхуючи штангу вгору від рівня грудей, доки руки повністю не випрямляться.
ГрудиСередній
Жим у тренажері для грудей
Жим у тренажері на груди — це силова вправа, спрямована на грудні м’язи, насамперед на великий грудний м’яз, із додатковим залученням трицепсів і передніх дельт. Її виконують на сидячому тренажері, який забезпечує спрямований рух, що дає змогу виконувати вправу контрольовано й безпечно, особливо корисно для початківців або тих, хто зосереджується на ізоляції м’язів.
ГрудиПочатківець
Аірбайк Assault Air Bike
Assault Air Bike — це високої інтенсивності кардіотренажер, який поєднує переваги велотренування та вправ для верхньої частини тіла. Він використовує повітряний опір, який зростає зі швидкістю та силою вашого педалювання, забезпечуючи масштабоване тренування, придатне для всіх рівнів фізичної підготовки. Велосипед оснащений рухомими ручками, що дозволяє виконувати тренування всього тіла, залучаючи м’язи як нижньої, так і верхньої частини тіла.
НогиПросунутий
Повне віджимання в планші
Віджимання у повному планші — це просунута вправа з калістеніки, яка вимагає значної сили верхньої частини тіла, балансу та стабільності кора. Вона полягає у виконанні віджимання з утриманням горизонтального положення тіла паралельно до землі, спираючись лише на руки. Ця вправа насамперед опрацьовує плечі, груди, трицепси та м’язи кора.
ТрицепсПросунутий
Сидячи: горизонтальний французький жим на блоці
Сидячий горизонтальний французький жим у кросовері — це ізоляційна вправа, спрямована на трицепс. Вона полягає у розгинанні рук проти опору, який створює блоковий тренажер, з акцентом на довгу головку трицепса. Цю вправу виконують сидячи, що допомагає стабілізувати тіло та дозволяє краще зосередитися на трицепсі.
ТрицепсСередній
Віджимання «діамант» із піднятими ногами
Віджимання «Diamond» з ногами на підвищенні — це вправа з вагою тіла, спрямована на грудні м’язи, трицепси та плечі. Вона полягає у виконанні віджимання з піднятими ногами та руками, розташованими близько одна до одної у формі ромба, що акцентує навантаження на внутрішню частину грудних м’язів і трицепси.
ТрицепсСередній
Жим у лендмайні
Жим у тренажері landmine — це базова вправа, яка опрацьовує плечі, груди та трицепси. Вона полягає в жимі штанги, закріпленої одним кінцем (landmine), по діагональній траєкторії. Ця вправа корисна для розвитку сили та стабільності верхньої частини тіла, водночас залучаючи корпус.
ПлечіСередній
Жим над головою сидячи нейтральним хватом
Жим гантелей сидячи нейтральним хватом — це вправа для верхньої частини тіла, спрямована на дельтоподібні м’язи, зокрема передню та бічну частини, а також залучає трицепси й верхню частину грудних м’язів. Цю вправу виконують із парою гантелей або на спеціальному тренажері, використовуючи нейтральний хват, щоб зменшити навантаження на плечові суглоби та підвищити стабільність.
ПлечіСередній
Жим у Сміті на лаві з негативним нахилом
Жим у тренажері Сміта на похилій лаві вниз — це базова вправа, спрямована на нижню частину грудних м’язів, із додатковим залученням трицепсів і передніх дельтоподібних м’язів. Використання тренажера Сміта забезпечує стабільність і контроль, даючи змогу цілеспрямовано скорочувати грудні м’язи та мінімізувати ризик травм. Цю вправу виконують на похилій лаві, встановленій під кутом, що зміщує акцент на нижню частину грудей.
ГрудиСередній
Одноручний напівколінний жим landmine
Жим однією рукою в напівколінній стійці з лендмайном — це вправа, що тренує м’язи плечей, зокрема дельти, а також залучає кор для стабілізації. У цій вправі використовується лендмайн-установка — штанга, закріплена одним кінцем, що забезпечує унікальний кут жиму та може зменшувати навантаження на плечовий суглоб.
ПлечіСередній
Розгинання на трицепс зі штангою на похилій лаві
Розгинання на трицепс зі штангою на похилій лаві — це силова вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча. Її виконують на похилій лаві, що завдяки куту рук більше акцентує довгу голівку трицепса. Ця вправа допомагає нарощувати масу та силу верхньої частини руки.
ТрицепсПочатківець
Закріпити жим лежачи
Жим штанги з упорів — це варіація традиційного жиму лежачи, у якій штангу вичавлюють із мертвої точки з безпечних упорів, встановлених на певній висоті. Ця вправа навантажує грудні м’язи, трицепси та плечі й особливо корисна для розвитку сили в кінцевій фазі жиму та подолання «застряглих» моментів у жимі лежачи.
ГрудиСередній
Жим лежачи з резинкою
Жим лежачи з еспандерною стрічкою — це варіація традиційної вправи жим лежачи, у якій використовуються опірні стрічки, щоб збільшити напруження протягом усього руху. Ця вправа опрацьовує грудні м’язи, трицепси та передні дельтоподібні м’язи, підвищуючи силу та стабільність верхньої частини тіла.
ГрудиСередній
Розгинання трицепса над головою з еспандером
Вправа на розгинання трицепса з еспандером над головою — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча. Вона передбачає розгинання рук над головою з використанням еспандера, який забезпечує постійну напругу протягом усього руху. Ця вправа ефективна для розвитку сили та об’єму трицепсів і може виконуватися з мінімальним обладнанням.
ТрицепсПочатківець
Тяга верхнього блока прямими руками
Тяга прямими руками вниз — це ізоляційна вправа, спрямована на найширші м’язи спини. Вона полягає в тому, щоб тягнути вниз тросову рукоять із прямими руками, зосереджуючись на м’язах спини без залучення біцепсів. Ця вправа допомагає розвивати ширшу спину та покращувати силу верхньої частини тіла.
СпинаПочатківець
Турецький підйом
Турецький підйом — це вправа на все тіло, яка покращує силу, стабільність і мобільність. Вона полягає в переході з положення лежачи до стоячи з вагою над головою, зазвичай із гирею. Ця вправа задіює кілька груп м’язів, зокрема плечі, корпус, стегна та ноги.
ПлечіПросунутий
Каліфорнійська преса
Каліфорнійський жим — це гібридна вправа, що поєднує елементи жиму лежачи вузьким хватом і розгинання на трицепс. Вона опрацьовує трицепси, груди та плечі, забезпечуючи комплексне тренування верхньої частини тіла. Ця вправа особливо ефективна для розвитку сили та об'єму трицепсів.
ТрицепсСередній
Пуловер з гантеллю з піднятими ногами
Пуловер з гантеллю з піднятими ногами — це складна вправа, спрямована на грудні м’язи, найширші м’язи спини та корпус. Піднімаючи ноги, ви інтенсивніше залучаєте м’язи живота, отримуючи комплексне тренування верхньої частини тіла. Ця вправа також покращує рухливість і стабільність плечей.
СпинаСередній
Віджимання на паралельних брусах
Віджимання на брусах — це багатосуглобова вправа для верхньої частини тіла, яка насамперед опрацьовує грудні м’язи, трицепси та плечі. Вона полягає в тому, що ви утримуєте вагу тіла на паралельних брусах і опускаєте груди до брусів, а потім відтискаєтеся назад у вихідне положення. Ця вправа підвищує силу верхньої частини тіла, стабільність і м’язову витривалість.
ГрудиСередній
TRX пташка-собака на одній нозі
TRX Single Leg Bird Dog — це складна вправа, яка опрацьовує кор, сідниці та плечі, покращуючи стабільність і баланс. Використовуючи підвісний тренажер TRX, ця вправа потребує координації та контролю, коли ви витягуєте протилежні кінцівки, зберігаючи стабільний кор.
ПресПочатківець
Віджимання з широкою постановкою рук
Широкі віджимання — це вправа з вагою власного тіла, яка спрямована на грудні м’язи, плечі та трицепси. Розташовуючи руки ширше за ширину плечей, ви більше навантажуєте зовнішню частину грудних м’язів і збільшуєте залучення передніх дельтоподібних м’язів.
ГрудиСередній
Вихід силою
М'язовий вихід — це складна багатосуглобова вправа високого рівня, яка поєднує підтягування з віджиманням на брусах і потребує значної сили верхньої частини тіла та координації. Вона насамперед опрацьовує найширші м'язи спини, біцепси, трицепси, грудні м'язи та м'язи кора. Вправа починається з руху підтягування, щоб підняти підборіддя вище перекладини, після чого відбувається перехід у положення для віджимання, щоб проштовхнути тіло вище перекладини.
ТрицепсПросунутий
Жим гирі однією рукою над головою
Жим гирі однією рукою — це багатосуглобова вправа, яка опрацьовує плечі, трицепси та корпус. Вона полягає в тому, щоб вичавлювати гирю над головою однією рукою, зберігаючи стабільність і контроль. Ця вправа розвиває односторонню силу та покращує рухливість і стабільність плечей.
ПлечіСередній