Переноси та утримання

Переноси та утримання у каталозі Fitness Coach: 10 вправ. Найбільше для груп: Передпліччя, Сідниці, Квадрицепси.

  • Передпліччя · Середній

    Обертання зап’ясть стоячи на блоці

    Cable Standing Wrist Roll — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи передпліччя, зокрема згиначі та розгиначі зап’ястя. Вона передбачає використання блочного тренажера для виконання контрольованих обертань зап’ястя, що підвищує силу хвату та витривалість передпліччя.

  • Передпліччя · Початківець

    Кистьовий еспандер

    Еспандер для кисті — це компактний тренажер, призначений для зміцнення м’язів передпліч, кистей і пальців. Він складається з двох ручок, з’єднаних пружиною опору. Регулярне використання може покращити силу хвату, підвищити витривалість і підтримати загальний стан здоров’я рук.

  • Ноги · Початківець

    Кардіо ходьбою

    Кардіо-ходьба — це аеробна вправа з низьким ударним навантаженням, яка передбачає ходьбу в стабільному темпі для покращення здоров’я серцево-судинної системи, витривалості та загальної фізичної форми.

  • Плечі · Просунутий

    Турецький підйом

    Вправа на все тіло, яка покращує силу, стабільність і мобільність. Вона полягає в переході з положення лежачи до стоячи з вагою над головою, зазвичай із гирею. Ця вправа задіює кілька груп м’язів, зокрема плечі, корпус, стегна та ноги.

  • Сідниці · Просунутий

    Бічна ходьба монстра

    Присід із боковою ходьбою (Monster Walk) — це динамічна вправа, яка опрацьовує середній сідничний м’яз, відвідні м’язи стегна та квадрицепси.

  • Передпліччя · Середній

    Фермерська хода з гантелями

    Підйоми гантелей у фермерській ході — це функціональна силова вправа, яка опрацьовує хват, передпліччя, плечі, трапеції та корпус.

  • Ноги · Середній

    Ходьба монстра вперед із резинкою

    Forward Band Monster Walk — це вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує середній сідничний м’яз, відвідні м’язи стегна та м’язи-стабілізатори. Вона передбачає рух уперед із резинкою опору, розміщеною навколо ніг, зазвичай трохи вище колін, щоб створити напругу та ефективно активувати м’язи.

  • Передпліччя · Середній

    Одностороння хода фермера

    Силова та кондиційна вправа, що спрямована на розвиток кора, сили хвату та стабільності нижньої частини тіла.

  • Плечі · Початківець

    Водій автобуса для тарілок

    «Plate Bus Driver» — це вправа для стабільності кора та плечей, яка імітує рух обертання керма.

  • Передпліччя · Середній

    Прогулянка фермера

    Farmers Walk — це силова та кондиційна вправа, яка полягає в ходьбі з важкими вагами в кожній руці. Вона переважно навантажує передпліччя, силу хвата, плечі, трапеції, корпус і ноги. Ця вправа імітує перенос важких вантажів, що робить її функціональною та корисною для загального розвитку сили.