Вправи для активації

Вправи для активації у каталозі Fitness Coach: 48 вправ. Найбільше для груп: Сідниці, Плечі, Задні дельти.

  • Спина · Початківець

    Розведення еспандера зворотним хватом

    Вправа стоячи для верхньої частини спини та задніх дельт. Положення долонь догори відрізняє її від розведення прямим хватом, а еластичний опір навантажує м’язи під час розведення рук.

  • Ноги · Середній

    Розгинання коліна в кінцевій амплітуді на блоці

    Кабельне розгинання коліна в кінцевій амплітуді — це ізоляційна вправа, спрямована на квадрицепси.

  • Сідниці · Початківець

    Пташка-собака

    Вправа Bird Dog — це рух для стабілізації корпусу, який опрацьовує нижню частину спини, м'язи живота та сідниці. Вона покращує баланс, координацію та загальну силу корпусу, вимагаючи одночасного витягування протилежних кінцівок із збереженням нейтрального положення хребта.

  • Сідниці · Початківець

    Клемшелл лежачи з резинкою

    Band Lying Clamshells — це вправа з опором, спрямована на середній сідничний м’яз і відвідні м’язи стегна.

  • Передпліччя · Середній

    Підтягування лопаток у висі

    Вправа, спрямована на зміцнення м’язів навколо лопатки, зокрема нижньої частини трапецієподібного м’яза, ромбоподібних м’язів і переднього зубчастого м’яза.

  • Прес · Середній

    Горизонтальний Паллоф-прес із тросом

    Антиобертальна вправа для кора стоячи з тросом на рівні грудей. Вона розвиває косі м’язи живота та стабільність тулуба через протидію ротаційному зусиллю.

  • Прес · Початківець

    TRX пташка-собака на одній нозі

    TRX Single Leg Bird Dog — це складна вправа, яка опрацьовує кор, сідниці та плечі, покращуючи стабільність і баланс. Використовуючи підвісний тренажер TRX, ця вправа потребує координації та контролю, коли ви витягуєте протилежні кінцівки, зберігаючи стабільний кор.

  • Сідниці · Середній

    Жаб'ячі підйоми таза

    Frog Pump — це ефективна вправа для активації сідничних м’язів, яка спрямована на великий, середній і малий сідничні м’язи.

  • Ноги · Середній

    Згинання ноги лежачи

    Лежачий згинання однієї ноги на біцепс стегна — це ізоляційна вправа, спрямована на біцепси стегна.

  • Сідниці · Просунутий

    Бічна ходьба монстра

    Присід із боковою ходьбою (Monster Walk) — це динамічна вправа, яка опрацьовує середній сідничний м’яз, відвідні м’язи стегна та квадрицепси.

  • Сідниці · Середній

    Реверсна гіперекстензія з еспандером

    Band Reverse Hyperextension — це вправа, спрямована на нижню частину спини, сідниці та підколінні сухожилля. Вона полягає у розгинанні стегон у положенні лежачи обличчям донизу на лаві або платформі, використовуючи еспандери для додаткового опору та кращої активації м’язів.

  • Сідниці · Початківець

    Відведення стегна з резинкою

    Вправа стоячи на одній нозі з еластичною стрічкою для розвитку м’язів-відвідників стегна. Закріплена стрічка створює бічний опір, а положення стоячи залучає контроль рівноваги.

  • Сідниці · Початківець

    Відведення стегон сидячи

    Вправа «відведення стегон сидячи» спрямована на м’язи-абдуктори стегна, насамперед середній і малий сідничні м’язи.

  • Плечі · Середній

    Бічний T-підйом з упором грудьми

    Chest Supported Lateral T Raise — це ізоляційна вправа, що спрямована на задні дельти, з додатковим залученням м’язів верхньої частини спини.

  • Плечі · Середній

    Підйом Y для трапецій

    Trap Y Raise — це ізоляційна вправа, спрямована на трапецієподібні м’язи, зокрема на нижні й середні пучки, а також на задні дельти. Її виконують з легкою вагою, щоб зосередитися на активації м’язів і покращити стабільність плечей та поставу.

  • Прес · Просунутий

    Дотики до пальців ніг

    Toe Touches — це базова вправа, спрямована на м’язи живота, зокрема прямий м’яз живота. Ця вправа виконується лежачи на спині та з підняттям рук до пальців ніг, при цьому задіюється корпус, щоб підняти плечі від підлоги.

  • Плечі · Середній

    Тяга гумки до обличчя

    Banded Face Pull — це вправа для верхньої частини тіла, яка спрямована на задні дельти, трапецієподібні м’язи та м’язи ротаторної манжети.

  • Плечі · Початківець

    Бічний підйом з еспандером

    Ізоляційна вправа для плечей з еластичним опором, спрямована на середні пучки дельтоподібних м’язів. Вона розвиває середню частину плеча через бічний підйом рук.

  • Ноги · Середній

    Ходьба монстра вперед із резинкою

    Forward Band Monster Walk — це вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує середній сідничний м’яз, відвідні м’язи стегна та м’язи-стабілізатори. Вона передбачає рух уперед із резинкою опору, розміщеною навколо ніг, зазвичай трохи вище колін, щоб створити напругу та ефективно активувати м’язи.

  • Ноги · Початківець

    Згинання однієї ноги сидячи

    Сидячий згинання однієї ноги — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи задньої поверхні стегна.

  • Спина · Середній

    Згинання шиї

    Скручування шиї — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи-згиначі шиї, насамперед на грудинно-ключично-соскоподібний м’яз.

  • Ноги · Початківець

    Колові рухи тазом

    Динамічна вправа для розминки, яка спрямована на тазостегнові суглоби, покращуючи гнучкість і рухливість.

  • Сідниці · Середній

    Розгинання спини

    Вправа Back Extension спрямована на м’язи нижньої частини спини, зокрема на м’язи, що випрямляють хребет.

  • Сідниці · Початківець

    Відведення стегна стоячи

    Вправа, спрямована на середній і малий сідничні м’язи, а також на напружувач широкої фасції стегна. Вона допомагає покращити стабільність і силу кульшового суглоба, що є важливим для різних спортивних активностей і щоденних рухів.