Вправи для балансу та координації

Вправа «Підвішені флаттер-кіки стегнами» спрямована на м’язи кора, зокрема на нижній прес і згиначі стегна, а також залучає плечі та силу хвату. Вона полягає у виконанні флаттер-кіків у висі на турніку, що вимагає стабільності та контролю.

Випад назад з гантелями зі степу — це багатосуглобова вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки. Виконуючи випад зі степу, ви збільшуєте амплітуду руху та перевіряєте свою рівновагу й стабільність. Ця вправа також залучає кор для стабілізації.

Вправа "In And Out" — це рух, спрямований на зміцнення м'язів кора, який опрацьовує м'язи живота, зокрема пряму м'яз живота та косі м'язи. Вона виконується в положенні сидячи, коли ноги випрямляють, а потім підтягують до грудей, залучаючи кор протягом усього руху.

Бічний нахил стоячи з еспандером — це вправа, спрямована на косі м’язи, які є частиною кора. Вона полягає в нахилі тулуба вбік із збереженням напруги в еспандері, що допомагає покращити стабільність і силу кора.

L-сит — це статичне утримання з власною вагою з випрямленими ногами перед тілом. Вправа розвиває витривалість м’язів живота й згиначів стегна, а також силу опори плечового пояса, трицепсів і стабільність у підтримці.

Вітряк із власною вагою — це динамічна вправа без обтяження, що поєднує рух у кульшових суглобах, обертання тулуба та контроль плечей. Вона розвиває рухливість, баланс і координацію кора, кульшових суглобів і плечей.

Присідання Сіссі з обтяженням — це складна вправа для нижньої частини тіла, спрямована на квадрицепси. Вона передбачає нахил назад із збереженням розгинання в тазостегнових суглобах і додавання ваги для збільшення навантаження. Ця вправа потребує балансу, стабільності кора та правильної техніки, щоб запобігти травмам.

Пістолет-присід — це одностороння вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує квадрицепси, сідниці, задню поверхню стегон і литки. Вона вимагає балансу, сили та гнучкості, тому є складним рухом, який переважно використовують для розвитку сили ніг і покращення координації.