Вправи на сідниці
156 вправ, 7 сторінок
Фільтри в каталозіНайчастіше з обладнанням: власна вага, штанга, гантелі
Ноги · Просунутий
Стаціонарний велосипед
Стаціонарний велотренажер — це кардіотренажер, який імітує їзду на велосипеді.
Ноги · Просунутий
Ривок
Динамічна вправа з олімпійської важкої атлетики, яка передбачає підйом штанги з підлоги над головою одним безперервним рухом. Вона вимагає поєднання сили, швидкості, гнучкості та техніки. Рух поділяється на кілька фаз: перша тяга, перехід, друга тяга та прийом.
Ноги · Середній
Присідання з упорів
Пін-присід — це варіація традиційного присідання, під час якої штангу підіймають із встановлених страхувальних пінів або опор у силовій рамі.
Кор · Початківець
Бічні підйоми таза з гантеллю (вище прямої лінії)
Динамічна вправа в бічній опорі з гантеллю біля верхнього стегна. У показаній варіації таз піднімається вище прямого положення тіла, а потім контрольовано опускається.
Ноги · Середній
Присідання зі штангою
Базова багатосуглобова вправа, яка задіює квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та нижню частину спини.
Ноги · Початківець
Присідання до стільця в Сміті
Присід у Сміті — це вправа для нижньої частини тіла, що виконується на машині Сміта.
Сідниці · Середній
Зворотний випад з гантелями зі степу
Випад назад з гантелями зі степу — це багатосуглобова вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки.
Ноги · Просунутий
Станова тяга з дефіциту
Дефіцитна станова тяга — це варіація класичної станової тяги, яку виконують, стоячи на підвищеній поверхні, зазвичай заввишки 1–3 дюйми.
Сідниці · Початківець
Відведення ноги назад на сідниці на колінах з еспандером
Відведення ноги назад на колінах із еспандером — це ізоляційна вправа, спрямована на великий сідничний м’яз.
Ноги · Середній
Напівприсід
Half Squat — це базова вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки.
Ноги · Просунутий
Присідання-пістолет
Пістолет-присід — це одностороння вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує квадрицепси, сідниці, задню поверхню стегон і литки. Вона вимагає балансу, сили та гнучкості, тому є складним рухом, який переважно використовують для розвитку сили ніг і покращення координації.
Ноги · Середній
Присідання Андерсона
Присідання Андерсона, також відоме як присідання з упорів, — це варіація традиційного присідання, у якій штанга починає рух із повної зупинки на страхувальних штифтах або опорах у силовій рамі.
