Підтягування широким хватом з акцентом на задню частину спини — це багатосуглобова вправа для верхньої частини тіла, що спрямована на найширші м’язи спини, трапецієподібні м’язи та ромбоподібні м’язи. Ця вправа акцентує м’язи спини, водночас залучаючи біцепси та м’язи передпліч. Її виконують на турніку широким хватом зверху, підтягуючи тіло вгору, доки підборіддя не опиниться над перекладиною.
Ривок — це динамічна вправа з олімпійської важкої атлетики, яка передбачає підйом штанги з підлоги над головою одним безперервним рухом. Вона вимагає поєднання сили, швидкості, гнучкості та техніки. Рух поділяється на кілька фаз: перша тяга, перехід, друга тяга та прийом.
Тяга верхнього блока широким хватом за голову — це вправа для верхньої частини тіла, яка опрацьовує найширші м’язи спини, трапецієподібні м’язи та ромбоподібні м’язи. Вона полягає в тому, що ви, сидячи, тягнете ручку блока вниз за голову, акцентуючи роботу верхньої частини спини та м’язів плечей.
Тяга верхнього блоку прямими руками стоячи — це ізоляційна вправа, спрямована на найширші м’язи спини. Вона полягає в тому, щоб тягнути ручку блоку вниз прямими руками з рівня плечей до стегон, залучаючи м’язи спини та кора. Ця вправа допомагає розвивати ширину спини та покращувати стабільність плечей.
Планш у розведеній стійці — це складна вправа з вагою власного тіла, яка потребує значної сили, балансу та координації. Вона полягає в утриманні тіла паралельно до землі з прямими руками та розведеними в сторони ногами, спираючись лише на руки. Ця вправа насамперед опрацьовує плечі, м’язи кора та м’язи нижньої частини спини.
Тяга блоку в нахилі сидячи є багатосуглобовою вправою, що спрямована на м’язи верхньої частини спини, зокрема найширші м’язи спини, ромбоподібні м’язи, трапецієподібні м’язи та біцепси. Вона передбачає підтягування рукоятки блоку з вагою до торса в положенні сидячи, акцентуючи на залученні м’язів спини та поставі.
Тяга сидячи широким хватом — це силова вправа, спрямована на м’язи верхньої частини спини, зокрема найширші м’язи спини, ромбоподібні м’язи та трапецієподібні м’язи. Цю вправу виконують на тренажері для тяги в блоці з широкою рукояткою, що акцентує зовнішні ділянки спини та допомагає покращити поставу й силу верхньої частини тіла.
Тяга блока однією рукою є ізоляційною вправою, спрямованою на найширші м’язи спини, ромбоподібні м’язи та трапецієподібні м’язи. Вона розвиває односторонню силу та покращує симетрію м’язів, дозволяючи кожній стороні тіла працювати незалежно. Ця вправа також залучає біцепси та передпліччя як допоміжні м’язи.
Spider Push Up — це динамічний варіант традиційних віджимань, який задіює кор, груди, плечі, трицепси та косі м’язи живота. Він передбачає підтягування одного коліна до ліктя з тієї ж сторони, коли ви опускаєте тіло, додаючи елемент стабілізації корпусу та мобільності.
Тяга штанги в нахилі — це багатосуглобова вправа, яка опрацьовує м’язи верхньої частини спини, зокрема найширші м’язи спини, ромбоподібні м’язи та трапецієподібні м’язи, а також біцепси й передпліччя. Вона передбачає нахил у тазостегнових суглобах із прямою спиною, щоб підняти штангу від підлоги до нижньої частини грудей або верхньої частини живота.
Підтягування вузьким хватом — це вправа з власною вагою, спрямована на верхню частину спини, біцепси та передпліччя. Вона полягає в тому, щоб піднімати тіло вгору, використовуючи вузький хват на турніку, роблячи акцент на внутрішніх м’язах спини та згиначах рук.
Підтягування з додатковою вагою — це просунута вправа для верхньої частини тіла, яка опрацьовує найширші м’язи спини, біцепси та інші м’язи спини й рук. Додавання ваги збільшує опір, посилюючи м’язову силу та гіпертрофію. Для виконання потрібні турнік і додаткова вага, яку зазвичай кріплять за допомогою поясу з обтяженням.
Підтягування — це багатосуглобова вправа для верхньої частини тіла, яка насамперед опрацьовує найширші м’язи спини, а також біцепси, передпліччя, плечі та корпус. Вона полягає в тому, щоб підтягувати своє тіло до перекладини, доки підборіддя не опиниться вище неї, використовуючи хват зверху.
Тяга верхнього блока однією рукою — це ізоляційна вправа, спрямована на найширші м’язи спини. Вона допомагає розвивати односторонню силу та виправляти м’язовий дисбаланс. Цю вправу виконують на блочному тренажері з однією рукояткою, що дає змогу повністю пройти амплітуду руху та зосередити скорочення на одній стороні спини за раз.
СпинаПочатківець
47 груп
м'язи у фільтрах
UA · EN
мови каталогу
800+ exercises — by muscle, equipment, and difficulty
Не хочеш збирати тренування сам?
Візьми готову програму від перевіреного тренера — вправи, тижні й прогресія вже зібрані.
